其实要想摆脱起夜频繁的这个问题,只需要注意以下三点就可以睡得香了。 第一就是晚上睡前的两个小时内控制喝水量。其实孕妇膀胱内的存水量不多,可以白天的时候多喝点水谁水,睡前两个小时内就要控制一下了。另外利尿的食物也尽量别在晚饭的时候吃,比如黄瓜和西瓜等食物尽量选在白天的时候进食。只在这个时候控制饮水量不会对身体有害的,大量的饮水反而有使尿路产生感染的危害。 第二是注意睡姿。孕妇的睡姿要尽量采用侧卧位,可以两边轮流侧卧,避免仰卧。一说这可能有的孕妇就会明白了,仰卧最容易压迫到输尿管,侧卧就不会对输尿管施加压力了。另外输尿管的水分长时间的存贮也有尿路感染的危险 。第三点要注意的是锻炼盆地的肌肉。平时孕妇可有意识对这个地方的肌肉进行锻炼,这种锻炼不仅会控制起夜的次数,对日后胎儿的产出也是有帮助的。在这里我们说一下盆地肌肉的锻炼教程,首先要仰卧然后弯曲双腿,盆骨部位的肌肉有意识的收缩,收缩的时间要在十秒以后,放松的时间和收缩的时间一样长。 这个动作做满十次算一组,一般上午和下午各做一组,时间长了就会看到效果了。希望孕妇们都能睡香香的,摆脱频繁起夜
更多>>
更多>>