孕期获得DHA的途径:
1、通过食物获取
孕晚期及哺乳期的妈妈每天DHA的需求量为400mg,才能满足胎儿或者宝宝的需求。深海鱼(金枪鱼、三文鱼等)中含有丰富的DHA,每100g可含1g左右的DHA,淡水鱼也含但量较少,每100g含DHA0.25g左右,此外坚果中丰富的亚麻酸可以转化为DHA,那么妈妈的饮食中都要有一定的鱼类,和坚果才能满足DHA的摄入量,最好每周吃1-2次深海鱼。
2、补充DHA
如果你不爱吃鱼,在孕期不能坚持从食物中获取足够的DHA,也担心摄入更多的其他脂肪而发胖,最便捷的方法就是直接补充DHA。