补不补DHA，这篇文章完全说透! 母乳妈妈尤其要看!

一提到DHA，首先各位妈妈想到孩子吃了提高智力，现在很多的奶粉和鱼油中都添加有DHA。那么问题来了，要不要给孩子补DHA？该怎么补，补多少？自己曾经也为了兔头的健康成长，专门去研究了DHA，所以今天和大家说说DHA的那点事儿，看后不在纠结。

什么是DHA

DHA学名“二十二碳六烯酸”，也就是俗称的 “脑黄金”，属于n-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要成分，也是脑和视网膜中含量最多的脂肪酸。

它可以由人体内的必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸合成，但是这两种必需脂肪酸在合成时使用同一系列的酶，二者存在竞争抑制的关系，所以DHA在体内的合成效率和合成速度较低。最快最有效获取DHA的方法就是从食物中获取。

DHA的作用

婴幼儿期：DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，占视网膜中Ω-3总量的93%左右，研究发现DHA能够提升婴儿视力敏锐度和认知力，同时宝宝大脑发育也有重要作用。

孕期哺乳期：能够降低早期早产发生风险、适度促进胎儿生长，有益于改善产后抑郁、新生儿睡眠状态等。

DHA每日推荐摄入量

DHA对宝宝的大脑发育和视力发育，孕妈的健康有这么重要的作用，那每天补多少才是科学的呢？

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》对孕妇、哺乳妈妈及婴幼儿膳食DHA的适宜摄入量（AI）做了规定：

婴幼儿（0-36月龄）DHA的AI为：100mg/d

孕妇（早、中、晚期）和乳母EPA+DHA的AI为：250mg/d，其中DHA为：200mg/d

美国儿科学会建议：早产儿出生体重不足 1000 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21mg/d；而出生体重不足 1500 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18mg/d。

欧盟食品安全局2009年为欧盟委员会制定的普通人DHA摄入标准为：普通人推荐每天摄入125毫克DHA和125毫克EPA（EPA属于Ω-3系列多不饱和脂肪酸，是人体自身不能合成但又不可缺少的重要营养素）

怎么给孩子补DHA

母乳喂养：母乳中也含有DHA，如果母乳妈妈饮食中摄入至少200mg/dDHA，那么母乳中就会有100mg/d左右DHA提供给宝宝，宝宝就不需要额外补充了，否则宝宝也要补DHA。

配方奶喂养：现在市售的很多奶粉都添加了DHA，给宝宝选择配方奶粉时也可以选择DHA含量高的。品牌不同，奶粉中的DHA含量也不同，所以需要通过计算了解宝宝每日摄入的DHA是否足量。

例如：奶粉100ml配方奶含有DHA7.5mg，婴儿每天喝800ml，那么DHA摄入量是60mg，离每日需要量还差很远，要吃这款奶粉就需要额外补充一些DHA。

孕妈：调查研究发现，由于我国居民远离海洋，大部分孕妈每天摄入的DHA都不足，为了孕妈妈的健康及宝宝的良好发育，建议要注意适量补充DHA。

缺DHA的表现

孕妇、乳母缺乏DHA的表现：记忆力下降、健忘、反应迟钝、早产风险增加、产后抑郁症。

胎儿、婴儿缺乏DHA的表现： 喂奶困难、嗜睡、学东西又慢又晚、多动症、先天性的近视等。

富含DHA的食物

前面提到了，最有效补充DHA的途径就是从食物中获取。以下食物富含DHA，建议大家在饮食中多多注意。

海鱼：三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼、大比目鱼等（由于海鱼是汞污染较高的食物，且胎儿和婴幼儿对汞又较为敏感，因此孕妇和婴幼儿食用鱼类食物并非多多益善）

干果类：如核桃、杏仁、花生、芝麻等

植物油：大豆油、 亚麻籽油、紫苏籽油等

藻类：带、海苔、紫菜等

除了吃富含DHA食物外，吃DHA补充剂也是ok的，特别是针对奶粉宝宝和孕妈们。正规渠道下购买的DHA补充剂通常是可以放心的。

（文章源于网络）