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怀孕后,孕妈的身体会有很多变化,也会出现较多的不适症状,除了孕早期的恶心呕吐外,孕中晚期腿抽筋的现象可不少见。
很多孕妈都以为这是缺钙引起的,而且一旦发生腿抽筋就开始大量补钙,但往往无济于事。
其实腿抽筋并不是都由缺钙引起。这时候,妈妈就有疑问:
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当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋,也就是低血钙症。
这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。所以,抽筋的发生与钙的确有一定关联,但相关度有多大?目前还没有确切的数据。
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夜间睡眠时,脚和腿部受凉或睡眠姿势不当都可以引起腿部肌肉痉挛。
怀孕期间走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妈体内的钙缺失,因而引起腿部痉挛。
另外,血液循环不良、剧烈运动以及出汗过多也是引起抽筋的原因。
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抽筋多发生在夜晚睡觉时,一旦发生抽筋,不妨马上下床,脚跟着地站一会儿,或平躺时脚跟抵住墙壁。
如果是小腿抽筋,就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状。
轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛,也可以选择热敷或是泡热水。
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孕妈平时要多吃富含钙的食物,如:牛奶、奶制品、排骨、小鱼干等。
建议孕妈在妊娠4-5个月开始补钙,补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入,平时要注意多晒太阳,促进钙的吸收和利用。
少吃太咸、腌渍食物,如:香肠、罐头食品等,每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴或蕃茄汁补充矿物质。
晚上睡觉时,注意腿部保暖,也要经常改变睡觉姿势,临睡前可用温水洗脚和小腿,效果会更好。
平时衣服选择舒适的孕妇装,也建议尽量选择平底或气垫鞋,改善腿部的血液循环,减轻足底肌肉的张力。
孕妈应适当运动,如:慢走、游泳、孕期瑜伽或其他适度的锻炼都有助于防止抽筋加重。
但是妊娠期间要避免走得太多或站得过久,而导致的腿部肌肉负担增加。
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