孕期有很多孕妇受到不同程度的便秘的困扰,若便秘严重,形成痔,反复出血还可导致贫血,甚至增加流产、早产发生的风险。 一、孕期便秘的原因 1.与孕期特殊的生理变化有关 孕期胎盘分泌的孕激素增加,使胃肠道平滑肌松弛,蠕动减缓,导致大肠对水分的吸收增加,粪便变硬而出现排便不畅。胃肠道蠕动慢,食物通过胃的时间长,自然容易发生便秘。 2.运动量减少 许多孕妇怀孕后不喜欢运动,卧床时间过长,或由于有先兆流产等不得不减少运动,保胎治疗。 3.胀大的子宫对排便肌肉的压迫 随着孕周的增长、胎儿的发育,子宫不断增大,继而开始压迫直肠,造成胃肠蠕动频率减弱。 4.水摄入不足 有些孕妇早孕反应重,恶心、呕吐次数多又不能及时补充丢失的水分等而导致便秘。 5.饮食因素 孕期很多孕妇吃的过于精细或蛋白质类食物摄入过多,膳食纤维过少。 也有孕妇膳食制度不合理,如吃饭不定时或不吃早饭,这些都会影响肠道接受规律刺激,对规律排便造成不利影响。 6.孕前原有肛肠类疾病 孕前原有的痔、肛裂等直肠疾病未能及时治疗,到了孕期就很容易使病情加重,这些都会增加孕妇患便秘的危险。 精神压力、睡眠质量、体质差异等因素也有一定的关系。而且排便需要腹肌力量协助,腹部增大后腹肌力量却在逐渐减弱,因此造成了排便困难。 二、孕期便秘的危害 1.发展成痔 久坐排便可加剧痔静脉瘀血,容易形成痔。 2.贫血 便秘发展成痔或肛裂,反复出血者可致贫血。 3.增加流产、早产的危险 排便过于用力可引起子宫收缩,因此有导致早产或流产的可能。 4.出现腹痛、腹胀等不适 妊娠晚期,便秘会愈来愈严重,若几天没有大便,甚至1~2周都未能排便,可导致孕妇腹痛、腹胀。严重者甚至可导致肠梗阻并发早产,危及母婴安危。 5.产程延长,发生难产 有些便秘的孕妇在分娩时,堆积在肠道中的粪便妨碍胎儿下降,导致产程延长甚至难产。 6.情绪不安、紧张、焦虑 便秘的痛苦及对相关危害的担心往往会加重孕妇紧张、焦虑情绪,影响安胎。 三、孕期便秘的营养膳食防治措施 1.适当增加富含膳食纤维的食物 在主食方面注意粗细粮搭配,建议经常吃一些五谷杂粮,如经常吃一些杂豆饭或杂豆粥;多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜水果。 膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用,还可在肠道内吸收水分,使粪便松软,容易排出。 2.多补充水分 多饮水有通利大便的作用,体内水分如补充不足,便秘就会加重,所以,为预防和改善便秘,一定要养成定时喝水的好习惯,不要渴了再喝。可在每天晨起空腹喝一杯白开水,有利于刺激肠道的蠕动,促进排便。 中国营养学会建议,女性每日喝水1500毫升。 3.尽量少吃刺激性辛辣食品,少喝碳酸饮料。 4.养成每日定时排便的习惯 晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间。不要在排便时阅读书报。 切忌忍着不排便,因为粪便在肠内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。 5.适量运动 若无孕期运动禁忌,建议孕妇多进行适当的运动,这样有利于肠道运动增强,缩短食物通过肠道的时间,从而缓解便秘。 6.充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力等都是减轻便秘的好方法。 孕期睡眠时间:每晚至少要在床上躺够 8 小时,才能保证至少 7 小时的睡眠。 7.适当增加富含益生菌的食物 双歧杆菌不仅能帮助食物的消化、吸收,还能调节肠道的蠕动。 所以,在孕期这个特殊的时期,孕妇应适当多吃含有益生菌(如双歧杆菌)的食物,对维持良好肠道功能非常重要。希望准妈妈们正确面对孕期便秘,采取科学有效的应对措施,赶走孕期便秘,赶走孕期便秘烦恼,祝大家好孕!
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