孕期体重不超标只需做到六点

整个孕期，妈妈的体重都会呈现上升的趋势，特别到了孕晚期体重速度更是直线飙升，但是过重的体重对于胎儿和孕妇都是有危害的，那么孕晚期应该如何更好的控制体重呢? 孕期体重增长： ① 孕早期（怀孕12周）：1KG 在孕早期孕妇体重约增加1kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多； ② 孕中期（怀孕13-27周）：每周4~6两 孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。 ③孕后期（怀孕28-42周）：每周8两~1斤 孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。 对于孕晚期的准妈妈来说，虽然说不需要减肥，但是控制体重成了重要的一项，除了避免身型过分走形以外，体重超标也会导致生产困难，做好了一下的方法，就可以更好的控制体重哟。 1、饮食注意少吃多餐 不少孕妈会在怀孕期间变得胃口大开，但是需要注意的是，不要吃过量的食物，这样不仅对肠胃不好，而且还会长胖。所以孕妈一定要注意，在孕期要少吃多餐，以五谷杂粮为主食，每两餐之间可以吃些健康的零食，如坚果、酸奶、燕麦片等。 吃东西要有节制，特别是到了后期，胎儿的内脏骨骼以及八大系统已经发育完成了，你也知道的，孕妇的体重超重对自身和胎儿都是不利的，特别是生产的时候，会遭罪的，我的建议： 早：牛奶半斤，煮蛋1个，馒头100克，蔬菜适量 中：主食200克，蔬菜可多吃些，可少加点肉 晚：主食150克，蔬菜适量，不加肉 可在上午和下午各加两餐水果，每次一个，约200克。还要每天都坚持走路，这对你和宝宝都是特别有好处的。 2、找到自己的能力需求 一般正常体重的女性每天的卡路里在1900-2500之间，而孕妇则会在孕期的第二和第三个月额外增加300卡路里，因为孕妇比正常的女性需要更多能量消耗，除了自身还要提供给宝宝。准妈妈可以咨询医生确定自己的能量供给。 3、尽可能避免高糖分或不健康食物 不少妈妈在孕期会吃一些巧克力、饼干、油炸类食物，这些食物增加了摄入的能量，而且容易堆积脂肪，所以尽量避免这些食物。 4、选择健康零食缓解馋劲儿 孕期难免会有嘴馋的时候，推荐各位孕妈可以吃些健康类食品，如花果茶、坚果、燕麦等食物，不仅健康同时还方便消化。 5、保持健康饮食习惯 在孕期要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维的摄入，多吃一些含叶酸高的食物，如草莓、菠菜、花菜等，还可以吃高纤维食物帮助消化，避免出现便秘。 6、早餐吃得饱，晚饭吃的少 早餐是一天之中不可缺少的一顿，保证了各项营养的摄入，为孕妈和宝宝提供能量，而晚饭而建议清淡，少吃，可以帮助消化不增加胃的负担。 除了这些饮食习惯以外，准妈妈也应该适当在孕期运动，这样可以有效的帮助妈妈增强体力，方便分娩，也可以控制体重。也建议准妈妈在家里准备一个体重计，方便监测自己的体重，可以随时调整状态。