我去问了问度娘可以试试下面几种方法。 1、按摩。按摩背部下方常常可以放松疲劳疼痛的肌肉。试试趴在椅背上或者侧躺着,你的另一半可以为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,尤其是下腰部。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好。 2、热敷或热水澡。泡个热水澡、用热水袋热敷或热水冲淋都能减轻背痛。 3、使用托腹带。医生可能会建议你使用托腹带来分担宝宝的一部分重量,缓解对腹肌和背部造成的压力。 4、用枕头支撑背部。实践证明,侧躺时在肚子下面垫个楔形枕头可以减轻你的背痛。 5、做一些力量和稳定性锻炼。骨盆底运动和下腹运动能帮助缓解怀孕对你的背部造成的压力。你可以做一些安全简单的下腹运动,首先用手和膝盖趴在地上,保持背部基本水平,吸气,然后在呼气时收紧骨盆底肌肉,同时尽量向上收起肚脐。不要憋气,背部保持不动,坚持这种收缩姿势5~10秒钟。运动结束时慢慢放松肌肉。 以上我几条我用过2、4用热水袋热敷在腰部,还有就是我用枕头放在腰后,前面肚子地下垫着一床夏凉被,大家可以试一下我做的
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