孕晚期这几种营养元素必不可少，可惜你知道的太晚了！

孕晚期，应以优质蛋白质、无机盐、维生素和钙多的食物为主，还应多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮，少吃辛辣食物以减轻便秘症状。孕晚期还容易水肿，所以准妈妈要低盐饮食，可适当吃一些利尿的食物。以下的几种营养元素必不可少哦。

1、蛋白质

需摄入 75～100 克 / 天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。

2、脂肪

需摄入 60 克 / 天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果，准妈妈要注意平均每天主食( 谷类 ) 400～450 克，即可满足需要。每日需要植物油 25 克左右，总脂肪60克左右，根据体重增加情况进行调整。

3、碳水化合物

需摄入 400 克 / 天，主要来源于谷类、薯类、根茎类食物。碳水化合物摄入不足会热能缺乏，摄入过多则会导致过重，孕妈要控制好。

4、钙

需摄入至少 1000 毫克 / 天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。食物中的草酸、植酸、纤维素、维生素 D 会影响钙的吸收，所以应该尽量分开摄入。