练习分腿运动，助力分娩

练练缩紧阴道的分腿助产运动 为了避免会阴侧切，准妈妈可以在孕 32 周时，每天进行会阴按摩和锻炼，能增强会阴肌肉的柔韧性。 缩紧阴道 1. 平躺，吸气，同时慢慢从肛门发力，尽量用力紧缩阴道，注意不要把力量分散到其他部位。 2. 呼气，同时慢慢放松。吸气时数到 8，重复 5 次之后改向一侧躺下休息。 分腿运动 1. 在平躺的姿势下将膝盖向上抬举。用嘴慢慢呼气的同时，按住膝盖并抬起上半身。 2. 用鼻子吸气并恢复平躺姿势，重复 5 次之后改向一侧躺下休息。