今天去拿了糖耐报告,顺利过关,甚至60分钟血糖还有些低。其实怀孕以来知道有妊娠期糖尿病之后,就开始有意识的注意,并且还带着想控制体重的想法,一路过来也是有点小辛苦的。 其实控糖不光是对妊娠期糖尿病,对本身身体也是有好处,皮肤的老化,细胞的老化都和糖分摄入过量有关。控糖简单说其实就是饮食和运动两方面。 从饮食上来说,我怀孕前就不是一个爱吃甜食的人。但是作为南方人,家里的菜什么都略偏甜口的。但是控糖不光光是糖分的摄入量,还有精细粮的摄入也要注意。我是特别爱吃米饭馄饨饺子的人,怀孕后把米饭量减半,能在家做饭的时候都会减少大米的量,在把一半的大米换成粗粮。我买的米饭伴侣,里面有11种粗粮,直接和米一起混合放进电饭煲煮。增加饱腹感还能控制精粮摄入。日常上班没条件做饭,中午吃饭前会在食堂拿一个玉米,增加饱腹感,减少米饭摄入。 早饭我原来超级爱吃馄饨油条糍粑这种搭配,怀孕后基本早饭就是脱脂牛奶(我脱脂牛奶喝了5、6年了,基本很习惯那个味道,不习惯的可以从低脂牛奶喝起),燕麦片(不是那种加果干果仁的调味麦片,那种糖分超级高),燕窝,海参以及白煮蛋。
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