适时适当地进行一些运动胎教能够促进胎宝宝的身心发育。散步就是非常好的运动胎教，适合准妈妈整个孕期持续进行。那么，如何正确地散步才能让准妈妈达到锻炼的目的呢？今天，为准妈妈们介绍3种散步方法，供大家参考。
孕期散步的准备
1、准备一双舒适鞋子。
2、避免在坚硬的地方散步。在相对软的地面散步，可以在一定程度上起到减震作用，避免孕妈妈的脊椎压力过大。
3、在空气清新的地方散步。
4、别在人流密集的时间散步。
5、需要有人陪伴。为安全起见，需要有家人最好是准爸爸的陪伴。
孕期散步的3种方法
1、舒缓散步法
播放一些轻松舒缓的音乐，准妈妈按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好。散步的同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。
2、交替散步法
所谓交替就是快慢结合。首先，从慢走开始，利用慢走热身，进行5-10分钟；然后，步伐稍微加快，坚持2分钟即可；接下来，慢步行走坚持2分钟，如此循环4-5次。最后结束时，再慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。
3、综合散步法
在交替散步法的基础上，添加一些肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个快慢结合的交替循环，可进行3-5次匀速下蹲的练习。
如何准备一双舒适安全的散步鞋？
1、鞋跟要低
准妈妈不应该选择高跟鞋，鞋跟高度应在2厘米以下。随着孕龄的增加，准妈妈大腹便便，走路时间过长容易造成脚部水肿。另外，准妈妈的下肢静脉回流常常会受到影响，站立过久或行走较多时，双脚常有不同程度的水肿，此时若穿高跟鞋不利于下肢血液循环，会加重水肿。
2、透气性好
准妈妈一定要选择透气性好、宽松轻便的鞋子。
3、柔软防滑
准妈妈穿的鞋子应该具有防滑性，鞋底要柔软有弹性，以缓解脚步的疲劳。
举报
