适合孕一月的运动 散步,肩部和颈部运动,简易伸展操,游泳,慢舞,每次不超过30分钟。 以上这些运动,动作都比较轻柔,所以非常适合孕一月的妈妈,散步可帮助消化,促进血液循环,增加心肺功能。肩颈运动能增强孕妈妈的肌肉力量,缓解肩痛颈痛的症状。简易伸展操则可以活动关节,赶走疲惫。游泳最能调节精神系统功能,促进血液循环,缓解不浪情绪。适当跳慢舞,可以活动筋骨,缓解不良情绪,有助于睡眠。 孕一月不适合的运动 需要大力跳跃,震动性很大的运动,如跳绳,踢毽子,骑自行车等; 快去移动或者突然改变方法的运动,如快跑,网球,羽毛球,乒乓球等; 所有竞技运动,如骑马,跆拳道等; 压迫腹部的运动,如仰卧起坐等。 孕一月安全运动准则避免过度运动 利用心率来决定孕妈妈的运动强度,一般以不超过每分钟140次为原则。孕妈妈每次运动的时间行不超过30分钟。 在运动前、中、后三个阶段,孕妈妈要尽量补充水分,以免体温过高。还要避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。 如果孕妈妈在怀孕前经常进行体育锻炼,如晨跑,游泳等,那么在怀孕初期扔可坚持进行;如果之前并不怎么进行体育锻炼,那么怀孕初期可做散步等运动量轻的运动。但无论是健身还是其他的原因,运动量都不可过度,过度的运动量会是孕妈妈本人产生疲劳感,甚至危害腹中胎宝宝。也不要突然增加运动量,运动量的突然增加会使体内激素不稳定,影响胎宝宝的生长发育;更不要做高难度竞技运动,以免对母子平安不利。孕妈妈可以找一种自己喜欢的,能持续,有适合任何季节的运动,坚持做下去,对孕妈妈和胎宝宝都有好处。 做好在清晨和黄昏运动 运动最好选在清晨,此时空气中灰尘最少;也可以选在黄昏,这时候空气中氧气的含量最高;冬天则可以选在午后,这时候天气最温暖。 最后运动一定要选择舒适宽松的衣服和鞋子!
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