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2016-12-02 江苏省

怎么运动能缓解便秘？

　　孕期便秘真是苦不堪言，如果饮食还不能完全改善情况的话，做一些简单的瑜伽动作也有用。

　　◆ 三角侧伸展

　　Step 1：站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝正前方）。

　　Step 2：进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部造成过度挤压。

　　◆ 站立猫伸展

　　Step 1：站立，双脚打开比臀部略宽，双手轻轻撑在膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱。

　　Step 2：吸气，伸展脊椎。

　　Step 3：吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复7次以上。

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其他回帖

2016-12-05 IP未知

我自己买了台胎心仪，了解到“好好健康”app，里面有饮食和运动的推荐，给我印象最深的就是和fit for birth合作推出的孕期运动视频，很好用，我自己也在坚持，运动量适中，还有针对备孕、孕期和产后的不同内容，很不错啊

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2016-12-02 IP未知

学习学习啦

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