孕妇因胎儿快速生长发育,消耗量较大,往往会导致摄入不足,易缺乏铁、锌、镁等。那么孕妇要如何补充微量元素呢?大连百佳妇产医院
铁
含铁量丰富的食物有虾米、蛋黄等动物性食品,以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、大枣、核桃仁等植物性食品。大连百佳妇产医院
锌
锌元素主要存在于海产品和动物内脏中,其它食物里含锌量很少。
一般来说,贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源,干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌,但植物性食物含锌较低。
镁
紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。大连百佳妇产医院
其余含镁食物,谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面,豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐,蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇,水果如杨桃、桂圆、核桃仁等,都能够补充镁元素。
碘
人们把碘誉为“智力元素”,是因为它与大脑的发育息息相关,食补是最好的补充途径。大连百佳妇产医院
含碘量最丰富的食品为海产品,如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。
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