游泳抽筋了怎么办 游泳时如果发生了抽筋一定要保持冷静,不要随便乱动,可以深深地吸一口气,仰身浮于水面,高声呼救。 运动时怎么预防抽筋 1. 注意热身 在进行运动、游泳等活动前充分热身。 undefined 2. 补充水分 高温以及长时间激烈运动时,在开始的前期、中期和后期补充水分。如果感到疲劳,应该进行充分的休息,然后再运动。 3. 游泳时适应水温 游泳时,在下水之前先用少量冷水浇洗身体,让身体对冷水刺激适应。 4. 抽筋及时处理 在运动时出现抽筋要及时停止运动,进行处理,避免过度运动使损伤加重。 5. 衣着合适 运动时挑选合适的衣服,例如进行长跑时,应该穿紧身的衣服支撑和保护肌肉。 6. 注意饮食 从酸奶、牛奶、绿色蔬菜等食物中补充足够的钙、镁等矿物质,从柳橙、香蕉、芹菜等果蔬中补充足够的钠、钾等电解质。 7. 舒展肌肉 如果经常抽筋,可以每晚舒展一下肌肉,尝试下图的动作。
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