第一步 锻炼紧致,减赘肉! 从产后第三周开始,宝妈们就可以尝试着做一些能够让肚皮紧实的运动。当然前提条件是要根据身体恢复状况而定,不必难为自己,但一定要坚持! 仰卧起坐 身体平躺,膝盖弯曲自然分开,保持与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开垫子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。 仰卧起坐加旋转身体 与之前开始的动作一样,先平躺在地面上,然后慢慢呼气,双手抱着头部,肩膀慢慢离开垫子,然后身体向左扭转,左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向,保持这个动作五秒钟的时间,然后再呼气,慢慢恢复到开始的动作,之后再用相反的方向重复这个动作,每个方向做5-8次。 空中踩水 身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。 单脚打圈 首先身体平躺,头部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚,然后右脚慢慢转向侧面,不断地慢慢打转,整个过程中保持有规律的深呼吸,腹部要保持收紧,臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈,然后再逆时针方向转十圈,之后再换脚重复此动作。 单脚支撑 首先做出一个掌上压的动作,双脚并拢撑地。脚趾弯曲,尽量将身体的重量转移到脚趾上,收紧腹部,然后抬起其中一只脚,另一只脚支撑在地上,保持这个动作五秒钟,然后再换脚进行同一个动作,重复五至八次。 第二步 按摩塑形,收的快! 除了第一步中讲到的腹部紧致操,平时一些小细节同样可以帮助收腹,所以下面讲到的四点内容也马虎不得呦~ 肚皮按摩 产后30-40天以后,宝妈们可以每天都给肚皮按摩:在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏(必须要自己感觉到痛才可能有效)腹部的脂肪,每次掐捏约3-5秒后放手,每天至少要做15分钟以上,再反复做,可以缓解肚皮松弛的程度。 合理使用产后收腹带 顺产的妈妈腹中会有很多淤血、气体及其他体液,需要通过身体的循环自然排出体外,过早使用收腹带不利于恶露排出,因此,小康君建议顺产的宝妈应在产后1个月后再使用顺产专用收腹带; 此外,与顺产专用收腹带相比,剖腹产专用的收腹带更高,可柔和地包裹腹部至下胸围的位置。因剖腹产伤口容易受拉扯,所以尽早穿上专用的剖腹产收腹带有利于固定伤口,减轻痛感。因此,小康君建议剖腹产宝妈应在产后立即使用剖腹产专用收腹带。 穿塑身衣裤 塑身衣则可以帮助妈妈们身上的脂肪均匀分布在各部位,并减少橘皮组织。此外,塑身衣的背架还能帮助支撑宝妈们的背部。 多摄入纤维素 多食用富含纤维素的食物,如米、粗粮、面包等,以及富含胶质的食品,如鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等,能使肤质变得更有弹性。
孕中期怎么做抚摸胎教?试试拍肚皮
到了孕4~5月,准妈妈可以在抚摸的基础上增加轻轻拍打肚皮的练习,以便更充分地调动胎宝宝的积极性,促进胎...
1905
胎宝宝真的可以把妈妈的肚皮顶得鼓起来吗?
而子宫内可以活动的空间比较多,所以妈妈可以感觉到胎宝宝在肚子里拳打脚踢,甚至还可以看到自己的肚皮上...
1973
孕晚期腹部过度膨胀会拉伸皮肤,你会觉得肚皮发痒,很...
更多关爱提醒:金灿灿的阳光一道道倾泻下来,新的一天昂首阔步向我们走来了。亲爱的准妈妈,今天你已经怀孕...
1793
刚开始只坐着时能察觉,肚皮一突一突的。
更多关爱提醒:你已经怀孕15周零4天了。今天你晒太阳了吗?晒太阳是人体获得维生素D的重要渠道。...
2319
更多>>
更多>>