芝麻酱 芝麻酱可是含钙大户——每100g的钙含量是牛奶的10倍。也就是说,每天300g牛奶中所含的钙只需要30g芝麻酱就可以补充。所以如果可以做个芝麻酱拌菠菜或者吃面包馒头的时候涂一点芝麻酱也是补钙不错的选择哦~ 虾皮 虾皮中的钙含量也几乎是牛奶的10倍,炒菜时加一点虾皮不仅可以提味还可以补钙。不过虾皮中的盐含量不低,我一般都会先用清水泡泡再吃,而且如果用来炒菜记得减少盐的用量哦~ 豆干和芸豆 带皮的芸豆中所含有的钙是黄豆的两倍,而压缩的豆腐干,含钙量也是豆制品中出类拔萃的。偶尔用豆干代替瘦肉炒菜不仅可以减少饱和脂肪酸的摄入还可以顺便补补钙呢! 燕麦 最近燕麦可真是火啊!去超市看看,随便加了点燕麦的面包就可以比普通面包多卖点钱呢!不过燕麦也算是粮食界的优秀钙源了,含钙量是大米的7.5倍!平时吃点燕麦,泡奶也好,煮粥也罢,既维持了血糖又偷偷补了钙,是不是很划算? 绿叶蔬菜 你知道吗?很多菜里的含钙量甚至可以超过牛奶!所以要多吃菜多吃菜多吃菜(重要的事说三遍)!而且很多蔬菜中含有丰富的维生素K,维生素K啊!帮助钙吸收啊!
更多>>
更多>>