1、晨起定时排便 养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后,结肠推进活动较为活跃,有利于启动排便,早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕,不要忽视便意,更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长,否则容易导致腹压升高,给下肢回流带来困难。 2、注意饮水技巧 受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水,同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水,并且大口大口的喝,但不是暴饮。这样能让水尽快到达结肠,使粪便变得松软,容易排出体外。 3、增加身体的活动量 缺乏运动或长时间不活动会致便秘加重,所以,准妈妈平时要适当运动,这样有利于增强胃肠蠕动、保证睡眠充足、保持心情愉快、缓解精神压力,同时也是减轻便秘的好方法。
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