立夏在天气一天热过一天的情况下,如约而至,炎炎夏日,对于大家来说,热起来是必须要吹空调的,是必须吃冷饮的……但是,对于坐月子的新妈妈来说,却不能洗澡、不能洗头、不能吹空调、要穿长袖衣服等等。难道,新妈妈产后只能这样干熬着吗?有没有可以洗澡洗头但是注意一些事项就可以了呢。
夏季坐月子禁忌
不要大吃大喝忙进补,要分阶段科学食补
刚分娩完,新妈妈的身体肠胃功能还没有恢复,消化吸收能力还不顺畅,产后如果马上大鱼大肉忙着补,会造成新妈妈虚不受补的的现象。例如脂肪大量堆积但体质并没有变好;肠胃功能紊乱造成腹泻或便秘;产生奶结甚至乳腺炎、子宫肌瘤能病症……因此,产后饮食一定要按照身体复原的特点做阶段性规划饮食,才能循序渐进顺利复原。
饮食以清淡为主
避免燥热、辛辣的食物;胡椒大料等调味料也要少用,饮食要清淡;羊肉不宜在夏天吃,可以选择猪肉、鸡肉和鱼肉;天气炎热胃口不佳时,主食可以换成容易消化的粥类,比如薏仁绿豆粥、大米或小米粥等;产后补充足够的水分也很重要,通常为2000~2500ml,如果是母乳较多的新手妈妈,水分补充到 3000~3500ml(包括饮水、水果、汤水),过多的摄入水分确实会引起水肿,同样水分摄入不够也会影响正常的身体代谢。
产后不建议多食的食物
成都有用米酒或者醪糟坐月子习惯,入夏后注意用量,太多容易引起上火,使用时炖煮的时间可以加长,这样可以挥发掉其中的酒精,因为酒精会通过母乳影响宝宝大脑和神经的发育;
不建议多吃的食物:韭菜、韭黄、白萝卜、苦瓜、竹笋、生鱼片、冷菜、色拉、冷汤、油炸食物、辛辣咸鲜食物也要注意。
夏天坐月子:饮食12条法则
1.适当饮用红糖水,补铁利尿。不过,饮用过多会导致妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不超过10天。
2.从流食慢慢过度到正常的饮食。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。
3.少食多餐,不可贪吃。
4.最好以天然食物为主,不要过多服用营养品。可以选择一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片。
5.夏天坐月子要多喝温开水,避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用。千万不要喝冰水或是大量食用冷饮。
6.避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
7.饮食不能过于清淡。饭菜里面可以少盐,但绝对不能一点都不放。
8.产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前,可将鱼、肉熬成汤,两周之后再食用肉类。比较油腻的汤也要谨慎食用。
9.不食用生冷的食物。蔬菜烫一烫或炒熟。瓜果可以榨成果汁后,将果汁放入热水5~10分钟后再喝。或者直接煮成水果茶。
10.不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量。
11.应保证每天钙摄取量不少于1.1克,铁20毫克。含钙食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。含铁食物有木耳、动物的内脏等。
12.荤素搭配、主副食搭配。新妈妈要注意合理营养,而且应该多样化,最好是荤菜和素菜兼用,粗粮和细粮搭配,植物蛋白和动物蛋白混合着吃。主副食要变换搭配吃,提倡食物之间的同类交换,比如杂粮、细粮互换,不同种类肉食的互换。精米精面就是常说的细粮,杂粮主要是指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。
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