如何科学地“坐月子”
清洁篇
1.身体条件允许了就可以洗澡,冬天洗澡洗头时需注意保暖。
2.每天刷牙,餐后及时漱口。需注意:产妇宜用软毛或超软毛牙刷,提前用热水把牙刷泡软,还应在每次进食后用漱口水或生理盐水漱口。
3.避免同房和盆浴。
穿衣篇
1.选择棉制衣物,既保暖又吸汗。
2.平时穿好长衣、长裤和袜子,尤其是淋浴后。
3.睡衣要宽松,必要时可以穿袜子睡觉。产妇应该每天保证8~10个小时的睡眠时间。
4.衣物一定要勤洗勤换。
5.根据天气,适当增减衣物,遇到雷雨天气或温度不高、风力较大的天气,可以戴头巾或帽子。
6.应穿文胸。戴上文胸,乳房有了支撑和扶托,乳房血液循环通畅,对促进乳汁分泌和提高乳房的抗病能力都有好处,也能保护乳头不受擦伤和碰疼。
饮食篇
1、多吃蔬菜、多吃水果,吃水果时尽量切成小块、放常温了再吃。
2、不宜太补,避免大鱼大肉、大量喝油汤。要想产后早泌乳,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管全部畅通,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等,对妈妈下奶有帮助。
关于空调和通风
1.可以吹空调
产妇是绝对不能捂的,因产后身体较虚弱、易出汗,如果室内太热,反而会影响休息和情绪,还会影响胃口,对产后恢复更不利。
2.室内要通风
产妇和宝宝的房间应该定时通风。正确做法是,每天通风2至3次,每次15至30分钟。如果月子是在寒冷的冬天,通风时产妇和宝宝需换个房间,避免直接吹冷风。
活动篇
1.注意休息,适当卧床,避免提重物,以防脏器脱垂;
2.适当下地活动,促进胃肠功能恢复,避免静脉血栓形成;那么多少活动量算是适当的呢?那要听从自己身体的安排了。当你觉得自己想下地走走的时候就多走走,当你觉得想躺床上休息的时候就多躺躺。
关于看电脑、电视、手机…
合理用眼,电视、电脑、手机和书本可以少看;但需要注意科学用眼:姿势应正确,不应躺床上看书玩手机;时间应合适,每次时间都不宜超过半小时,也不能过于频繁;看电视应注意保持距离;每隔一段时间就应该起身走走、看看远处。
关于亲戚探望
传统规矩是,月子里禁止亲戚朋友探望产妇和宝宝,这一点倒是基本正确。探望者太多,容易传染感冒等疾病,且影响妈妈和宝宝的休息。但是产妇和宝宝的房间并非绝对的禁区。进屋后更换干净衣物、洗手消毒,是可以进产妇和宝宝的房间的,也是可以抱宝宝的。当然,这里有个前提,就是要先确定来访者没有感冒、结核等传染性疾病。
关于心理建设
产后体力允许则应适当出门和社交,家人应多关注产妇,注意产妇的心理疏导,避免出现产后抑郁。把妈妈照顾好了,让产妇吃好、睡好、心情好,作息规律,才能奶又多质量又好,宝宝吃了才会健康。
产后绝对不能做这八件事
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