产后肚子瘦不回去,是很多妈妈会遇到的问题。 导致这个问题最主要的原因是:腹直肌分离 什么是腹直肌分离呢? 简单来说,就是在孕晚期,腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」,失去弹性,无法恢复。 左边是正常的腹肌,右边就是腹直肌分离
一般情况下,腹直肌分离的直接表现就是皱皱的、难看的肚腩。 分离症状严重的话,可能还需要手术治疗。 那怎么判断自己的情况是不是腹直肌分离呢? 这里教大家一个简单的腹直肌分离自测方法: 1. 仰卧,双腿弯曲; 2. 露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气; 3. 右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指; 4. 测量两侧肌肉的距离。 2 指以内(含 2 指)是正常值;2~3 指之间可以通过产后修复、塑形来改善;3 指以上可能就需要就医了。 如果有分离症状,切记不要心急,更不能盲目锻炼。 1.盲目训练 只会让问题更严重 如果没有专业治疗师的指导,不建议做卷腹和躯干扭转等训练,以免加重腹直肌分离的程度。 高强度训练让腹直肌分离更严重 那怎么才能拯救腹直肌分离,恢复好身材呢? 答案是:先修复,再塑形! 2.普拉提 + 瑜伽 最适合妈妈的产后修复训练 普拉提和瑜伽相结合,是最适合妈妈们进行产后修复的训练方法。 瑜伽能舒缓精神,放松心情;普拉提则更有针对性地修复局部肌肉损伤,塑造身体的优美线条。更多>>
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