▼ 第一步:控制量 每天摄入的水果建议量在200-400g 中国营养学会妇幼分会推荐:孕期每天水果的食用量为200-400g,重量相当于中等个儿的苹果不超过两个。 即使孕妈很喜欢某种水果,也别一次性吃上个一两斤,每天水果摄入能保持200-400g,这对孕妈和胎儿都有好处。 而且,从人体的消化吸收功能来说,你吃多了也是浪费! 我们每天可吸收的营养是有限的,若是吃超了,并不会额外多吸收营养,最后也只会转化为脂肪存在体内。 ▼ 第二步:选择低糖水果 选择水果时除了外形、口感外,还要重点注意它的含糖量。 含糖量 水果种类 4%-7% 西瓜、香瓜、草莓、枇杷、牛油果、杨桃 8%-10% 橙子,西柚、柠檬、樱桃、葡萄、菠萝、木瓜 11%-20% 橘子、梨、苹果、无花果、芒果、香蕉、金橘、柳橙、火龙果 20%以上 杨梅、哈密瓜、甘蔗、芭蕉、椰子、大枣、葡萄干 眼尖的麻麻会发现,我们平时觉得口感非常甜的西瓜、香瓜,含糖量竟然这么低,那是因为你们被水果的甜度给骗了。 有些水果口感虽然很甜,但含糖量并不高;而有些水果吃着不太甜,却含糖量很高。所以,在选择水果时,不要单纯根据甜度选择。 鲜榨果汁还不如吃水果 很多精致girl会选择鲜榨果汁,天然无添加,感觉棒极了。 但其实,水果直接吃是最好的。 鲜榨果汁可能会过滤掉膳食纤维等营养元素,得不偿失。 而且,果汁虽说是精华浓缩,但是一杯橙汁相当于5个橙子的糖和热量。 平时喝几杯果汁,摄入的碳水化合物比吃几碗米饭还多,你确定要这样吃?
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