估计很多新手妈妈只知道皮肤、身材的恢复,以为体重恢复了就都恢复了,那样的话可就
大错特错了,产后恢复的本质不仅是身材的婀娜,更重要是生理功能的恢复,体能、运动
能力、生殖能力等,都恢复到产前孕前的最好状态。
骨盆恢复
怀孕后,孕妈妊娠期分泌催产素使骨盆关节、韧带变得柔软,让分娩变得容易,加上宝宝
的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位,变成了“大屁股” 骨架。
所以产后要记得通过恢复训练来增强肌肉的支撑力,进而改善骨盆松弛等症状,还能帮助
恢复体型。
子宫养护
分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不
良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。
子宫恢复好的五大标志
1、子宫恢复正常大小
产后子宫恢复时间,一般需要42天左右。主要通过子宫持续收缩来恢复。
2、 子宫体的下降
产后10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。
3、 子宫颈的闭合
产后7-10天,子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。
4、 子宫内膜的复原
产后2周左右,子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米,6-8周完全愈合。
5、 恶露排净
产后恶露排净,也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止,子宫基本恢复正常。
阴道卵巢保养
在漫长的怀孕过程中,卵巢处于一种特殊的工作状态,排卵停止,月经消失,所有的激素
水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养,可以让卵巢功能尽早恢复到产前状
态,让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。
产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复,通过使用专业手法及仪器,
使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性,不断改善、增强对内脏器官的支撑度, 使外阴、
阴道的肌体活性增强,有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩
运动的同时也促进了盆腔内的血液循环,从而对卵巢起到保健作用。生完宝宝后妈妈要重
新面对自己的身体,而妈妈的身体正处在一个恢复的过程中,所以将近九成的妈妈都觉得
产后的第一次爱爱并不顺利,只有很少的妈妈觉得“跟以前一样,担心是多余的”。
产后身材恢复
相信就算是新手妈妈也知道,想要好身材,运动一定不能少。但是妈妈们千万不要急于求
成,过早进行剧烈的恢复运动。产后身体处于虚弱状态,运动也需要循序渐进。
1.散步
对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。
不过要注意,散步也需要循序渐进,刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,以后慢慢
地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次地增加。
最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。
2.呼吸运动
仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹
部活动内脏。
3.胸部运动
妈妈们平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,
再将双臂伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性,预防松
弛下垂。
4.臀部运动
妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动
作,重复10—15次,每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
腹直肌分离恢复
在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降;同时,由于子宫内逐渐长大的
胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结
果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。看到产后的妈妈身材恢复的不错,但就
是肚子仍松松垮垮,其实就是腹直肌没有恢复的原因。
如果你也是大肚便便党,不妨可以自测下你的腹部肌肉是否也发生了腹直肌分离:
Step1:将你的双腿曲膝仰卧并放松,把手放在腹部,手指并拢,手掌心朝脸部方向;
Step2:手指尖对准肚脐上方,吐气並将头肩慢慢抬起,然后指尖往腹部压下去;
Step3:此时,中间出现的沟就是腹直肌分离位置。
如果腹直肌约在2指宽左右呢,就证明你需要采取行动来复原腹直肌,挽救你松垮的肚皮;
而大于三指时,情况有些严重,可能还会出现腰酸背痛、尿失禁等问题,此时便需要医生
们协助治疗啦。
收腹ing,复原小运动收起~
如果,确定自己是腹直肌分离呢,也不要一副惊讶脸。一般妈妈们的腹肌分离多为2指宽左
右,产后坚持做些收腹小运动,是可以复原的,紧致平坦的腹部指日可待!
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