原创的哦!告别红眼妈咪
国外有研究显示,当上父母之后,年轻人的睡眠比之前平均减少3个小时,孕期和哺乳期睡眠不足是每个妈咪会遭遇的问题,我也不例外。
从孕后期开始,晚间彻夜难眠就一直困扰着我,一般11~12点睡下后,因为尿急尿频、肚子大又重,食道返流等因素,总要在2、3点醒来,之后便无法入睡到天亮。左侧睡对我这个30年来一直平躺入睡的人来说更是煎熬。晚间睡眠不足,导致白天精神萎靡,眼睛更是黑眼圈泛滥。
进入哺乳期,作为妈妈更是睡眠堪忧。从月子开始,宝宝每天晚上几乎2小时一次需要母乳,对于高需求宝宝,我采取了比较配合的方式,尽量满足他的需要。睡眠便完全被牺牲掉了。出月子后,晚间哺乳转变为3、4次/晚,醒来的时间先是更换尿布,吸吮母乳,安慰入睡,每个步骤将近半个小时~1个小时左右。白天因为比较忙碌,补觉时间相对较少。现在宝宝快10个月了,睡眠有了明显改善,一般凌晨只需要醒一次,反而早晨5点半~6点就得起床,陪宝宝吃饭、玩耍,连个懒觉都没有办法睡了!
哎~可怜天下妈妈~希望随着宝宝的长大,妈妈的睡眠问题能够逐渐改善。
应对睡眠不足的方法
准妈妈和妈妈们可以通过各种小细节,来延长休息时间,把握和改善睡眠质量,同时让宝宝也睡得安心。以下是我的经验分享:
宝宝方面:
1、选用合适的婴儿纸尿裤,让宝宝晚间更容易入睡。
纸尿裤是众所周知的,好的尿裤一晚上用下来干爽舒适,无需中途更换,不会打扰到宝宝正常休息,宝宝也不会因为潮潮的尿裤,甚至尿液侧漏,影响他的睡眠质量。从我使用好奇纸尿裤的经验来看,这款产品柔软干爽,码数足够,是完全能够胜任解决晚间宝宝尿湿问题的,至今没有发生过侧漏。宝宝晚上睡得好,妈妈自然不用老是起来伺候宝宝啦!
2、选择适合自家宝宝的哺喂和睡觉方式
有的宝宝喜欢含奶头入睡,有的喜欢抱睡,有的喜欢捏着自己喜爱的玩具或被巾入睡。不管何种,只要宝宝能够在充满安全感的环境下,都不会频繁醒来。抓准自家宝宝更喜欢何种睡眠方式,即使宝宝醒来,妈妈也能快速找到适合宝宝的入睡模式,让其再次入睡。不用害怕宝宝会养成坏习惯,对于妈妈最缺乏睡眠的第一年来说,习惯的养成可以稍微缓缓。
妈妈方面:
1、保持心情愉快
不要过分担心宝宝的各种淘气,不要为和婆婆之间的小摩擦而郁闷,不要因为老公的育儿懒惰而气愤,我觉得每个妈咪会或多或少碰上一些生活琐事,扰乱了哺乳期间的思绪。原本已经很累了,又因为生活环境的改变和各种烦恼小事,睡不着吃不香。告别红眼妈咪,最最关键的是保持心情愉快。
2、为自己制定作息,尽量休息
晚间睡不好的情况下,白天就需要多多睡眠,可是实际情况是,真的等到宝宝白天睡着了,我们却突然像打了鸡血一样,看片子刷X宝忙得不亦乐乎,完全忘记自己已经很疲劳的事实。月龄越大的宝贝,作息越规律,我们可以根据宝宝的作息,制定出我们自己的一套作息,可以在照顾人手较多的时间段,腾出一段时间给自己娱乐休闲,然后腾出另外一段宝宝睡觉的时间强制自己休息放空,这样才不会等到宝宝醒来,我们自己却困得不行。
如果是职场妈妈,那更应该抓紧每天午休的宝贵时间,好好放松和休息了。
3、重塑自己的美丽
睡眠质量不佳的情况下,我们的美丽会大打折扣,黑眼圈鱼尾纹脱发都不停出现。所以我们不能忽视对自己的投资,做漂亮妈妈。首先晚上要早睡,跟随宝宝的步伐,早睡早起身体好;基础护肤不忘做,化妆水乳液不要停,一般只要是正规的大品牌,基础护肤品不会伤害到哺乳期的妈妈;趁着宝宝睡觉,敷面膜!范爷之所以那么水润就是一年700多张面膜敷出来的!也不要怕宝宝会害怕妈妈的面膜脸,他们看到会觉得很有趣的;涂抹眼霜、眼膜,对眼部进行重点护理;多吃含丰富维生素C的食物~蔬菜水果;方便的时候,报一个瑜伽班,做身和心的全面放松;穿上美美的衣服,参加亲子活动、朋友聚会,或者和老公约会……
其实方法真的很多很多,只要有心,大家都能从红眼妈咪中解脱出来,愿大家做真正的辣妈!
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