宝宝正处在快速发育的阶段,对于营养的需求自然不小,但是这也并不意味着宝宝一日三餐都要非常丰盛,特别是晚餐,有时吃得太好太饱反而会增加宝宝肠胃的负担,甚至影响宝宝的睡眠。
第一,忌过于油腻的大鱼大肉。鱼和肉富含优质蛋白质,是宝宝长身体必不可少的营养素,但是晚餐并不适合大鱼大肉。晚上过量摄入肉制品,会增加患肠癌的风险。给宝宝的健康晚餐,不妨多点新鲜蔬菜,其富含的膳食纤维可以有助于宝宝通便,也不会让宝宝肠胃负担过重。第二,忌太多产气食物。晚上不宜吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物,如土豆、玉米、香蕉、面包和柑橘类水果等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠,不利于宝宝的生长。如果孩子对这些食物情有独钟,可以放在午餐或者白天食用,而且一次不要摄入过多。第三,忌餐后甜品。晚餐后吃甜品是不利于健康的。晚上吃过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。晚餐后活动少,甜品中的糖分很难在身体中分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。因此,晚餐到睡觉前都尽量不要吃甜品,想吃甜品的话,可以在正餐之间的加餐食用,而且不宜过甜。
所以,我们在为宝宝准备晚餐时要注意营养均衡,遵循热量少的原则,少吃高脂类或不易消化的食物。饭菜要清淡易于消化,为了防止晚饭时宝宝吃得过多,可让宝宝减慢吃饭的速度,细嚼慢咽哦!
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