产后减肥

母乳喂养无疑是最好的减肥方法，但前提是管住嘴，迈开腿。合理的饮食和适当的活动是产后恢复及预防产后发胖的良策。其实，哺乳期无需大补，只要合理饮食，保证营养均衡即可。中国营养学会建议乳母的饮食结构为：
每日摄入谷类、薯类及杂豆350～450克(杂粮不少于1/5)；
蔬菜类300～500克(绿色蔬菜占2/3)；
水果类200～400克；
鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200～300克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克；
奶类及奶制品300～550克；
大豆类及坚果60克;油25～30克；
适量饮水，盐控制在6克内。

看了这个精细的规定，或许你还很彷徨，到底该怎么吃呢？其实就正常饮食，每天饮汤，注意荤素搭配，别让自己有强烈的饱腹感或饥饿感就行了。

除了要管住嘴以外，还要迈开腿才行。在按上述饮食结构控制饮食的前提下，妈咪还应该有适量的体力活动，如做家务、散步、产后操等活动，保证消耗热能以维持适宜的体重。

很多人在产后体重迅速增加，一方面是因为饮食过量，处于所谓的大补状态，即高热能、高蛋白、高脂肪，远远超出了营养学会推荐的饮食量，饮食结构也不合理；另一方面，活动量太少，更别说运动了。摄入得多，消耗得少，这种状态下，不但哺乳期的你，任何一个人都会急速增重而变胖。

分娩后的第一天或是第二天，新妈妈就不必乖乖地躺在床上，这时就可以先下床走路，但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈，应在第二天或第三天下床走动较佳。走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。比如产后瑜伽等。