【天佑儿童医院增高门诊】闫晓莉教授教您：冬季青少年增高的方法

　　都说春天是长个的好季节，所以在寒冷的冬天就停止生长了吗?当然不是，越小的年龄越是每天都在飞速成长，而且在冬天蓄积的能量，也是孩子春天身高增长的有力保障哦。把孩子身高视为重大事业的爸爸妈妈可千万不能在冬天就松懈啦!孩子想长高，营养、运动和睡眠都不能少，那么在冬天吃什么，做什么运动，以及如何安排睡眠时间才能帮助孩子长高呢?冬天青少年长高多做3种运动，医学研究表明，经常锻炼可提高骨细胞生长能力，常参加体育锻炼比不参加锻炼的同龄儿童平均高4厘米至8厘米。而数据显示，我国青少年的运动量严重不足，因此家长一定要鼓励孩子多运动，积极参加多种形式的体育运动，包含跑跳和转身等多种形式，可以促进全身骨骼、肌肉发育，不要仅局限于打篮球、跑步、游泳等单一运动。

　　一一适合宝宝在冬天进行3种运动如下：

　　一一1.跳跃运动促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。青少年可以让其在户外跑跑跳跳多运动，大点的孩子可以每天坚持跳绳15-30分钟，长期坚持就能达到比较好的效果。此外，还可多做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等，可双腿跳、左右单腿跳，每组10次，跳的时候尽量让孩子使尽全力。由于跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此要穿有弹性的鞋子，保护关节。也可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

　　一一2.杠上运动可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

　　一一3.跑步建议小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍作休息，然后下坡跑。