【天然呵护我有妙招】孕晚期妈妈饮食

自从怀孕后，我就十分注重饮食健康，不仅仅是为了自己，更为了能生出一个健康的宝宝。 因此整个孕期，妈妈的饮食健康也是非常重要的。 尤其是孕晚期，是胎宝宝生长发育的高峰期。 这个时期的胎儿需要大量营养来满足自身的发育，单靠母体本身的营养有时候并不充分，因此孕妈妈需要额外补充各种营养来满足宝宝的发育需要。 此期约每日需要增加热量300千卡，增加蛋白质25克。植物性蛋白丰富的食物是豆类，每日量可在50-100克之间。动物蛋白丰富的食物是各种蛋类及瘦肉、鱼虾等。我一般喜欢在每天早上喝一杯豆浆，吃一个水煮鸡蛋。晚饭的时候可以选择吃鱼或者虾类，瘦肉也可以接受。条件允许可以吃一些牛肉或者深海鱼。为了满足大量钙和碘的需要，我喜欢一周吃一次海带。另外吃一些坚果类的食物，比如核桃、芝麻等，促进宝宝大脑发育。整个孕期，饮食都应该偏清淡，尽量控制盐分的摄入，预防水肿。另外为了预防妊娠糖尿病，也应该控制糖分的摄入，水果尽量吃一些蔬菜水果，例如番茄、黄瓜等。 推荐一下我的日常食谱： 早餐：一杯黑豆浆（加核桃仁、黑芝麻）；一碗粥（白粥或者八宝粥均可）；一个水煮鸡蛋；一根黄瓜； 午饭：米饭；2个应季蔬菜；鸡肉、猪肉选一；一根香蕉； 加餐：2块孕妇饼干；一杯孕妇奶粉；一只小芒果； 晚饭：米饭；1个应季蔬菜；一个豆制品菜类（豆腐、豆腐干、腐竹等）；鱼虾类；小番茄若干； 加餐：酸奶一杯；钙片1-2片；