经历了三个月的备孕期,恭喜小仙女成功进入孕期,成为一名准妈妈。孕期是女人一生中最特别也最敏感的时期。处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳,这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。对于油腻,抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。准妈妈们应该根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么,少吃多餐,能吃就吃,是这段时期准妈妈饮食的主要方针,如进食的嗜好有所改变也不必忌讳,吃些酸的食品可能会增进食欲。
孕期饮食除了保证宝妈有充足的营养供应之外,还应注意一下不宜高糖饮食、不宜高蛋白质饮食、不宜高脂肪饮食。其实,孕早期除了胃口不佳外,饮食并没有太多的禁忌,准妈妈们只要记得,少食多餐,适可而止,不要挑食偏食了就万事大吉喽。
除了一日三餐正常饮食外,还要补充些水果、坚果类的零食哦。饺子妈咪在这里推荐给大家几款适合孕期吃的水果和蔬菜,既美味又营养丰富哦。这里首推猕猴桃,猕猴桃被誉为"水果金矿",含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃是美味又营养的水果,我想很多孕妈妈都喜欢吃,但是脾胃虚寒的孕妈妈不可贪多哦。猕猴桃可以根据个人喜好做成猕猴桃汁或者加入酸奶做成猕猴桃酸奶一起吃哦,孕妈妈完全可以根据自己的口味来。
说道含维生素C丰富的食物,怎么能忘了西红柿呢!西红柿不但含有丰富的维生素C,还含有对抗妊娠纹火力最强茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍,可以说是抗氧化、妨妊娠纹的超强战斗力,能够帮助准妈妈有效缓解妊娠纹。而西红柿可是说对抗妊娠纹的扛把子,生吃熟吃,炒菜做汤、做配菜做凉菜,简直就是百搭!总有一种吃法适合挑剔的你!西红柿的品种又有很多,不爱吃大的还有小的,不爱吃粉的还有红的,不爱吃蔬菜的西红柿还有作为水果的圣女果。总之,这种红红的大果子小果子都是很好的。
蔬菜界还有一朵富含维生素C的西兰花。西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、这将有助于保持皮肤弹性,可以使孕妈妈远离妊娠纹的困扰。而且西兰花的维生素C几乎是番茄的4倍。而丰富的维生素C不但能增强孕妈妈免疫力,保证胎宝宝不受病菌感染,还能增强皮肤弹性。孕妈妈每周宜吃3次西兰花,但西兰花中含有丰富的叶酸,叶酸性质不稳定,为保证叶酸不被破坏,西兰花以少油快炒为佳。
无论猕猴桃、西红柿还是西兰花都是我们日常生活中经常吃的水果蔬菜,孕妈妈们可以根据自己的口味合理的选择自己喜欢的食物。在美味可口的同时还能帮助预防妊娠纹呢。除了这三种,我在孕期经常吃的水果蔬菜还有苹果、桃子、大樱桃,也没有太多的忌口,但是像西瓜、芒果、榴莲等高糖高热果蔬就适量而止啦。祝愿每一个准妈妈都有个好胃口哦。
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