产后妈妈哺乳期间食谱

饮食单： 早餐，米酒蛋花汤（米酒适量，加少许水，水开后勾藕粉适量，打蛋花）。 或者小米粥，炒青菜，馒头 营养汤：猪前蹄一个/羊蹄一个/鲫鱼/鲤鱼/公鸡/排骨，可以来回换着做，红枣，桂圆4-5粒，花生，黄豆，各一把，黄花菜/竹笋/丝瓜都利乳，加适量新鲜蔬菜，熟后放盐，大火烧开，小火顿熟，连汤带肉一起吃。 中餐：用营养汤下面条/面叶/馄饨，多放应季蔬菜. 晚餐：江米花生粥，馍，炒青菜. 平时放暖瓶喝： 1，红豆水：红豆，花生，黑芝麻（上火喝红豆水）； 2，五红水：红糖，红枣，枸杞，花生，红豆熬好，放暖壶，当茶喝，不上火的话可加桂圆（不上火喝）； 备注：1，红糖水只喝10-15天. 2，每天晚上泡脚30分钟，水要没过脚踝，以微微出汗为宜，按揉涌泉穴100下.