孕期如何坐立行才健康，孕妇坐立行最佳姿势

怀孕后，很多孕妈妈都会兴奋不已，虽然很辛苦，但也很幸福。可随着胎儿一天天的变化，孕妈妈的肚子也渐渐的隆了起来，身体越来越笨重，日常活动也越来越不方便。

其实在孕期，孕妈妈的坐、立、行、躺等姿势也很重要，如果姿势不正确，极易引起身体疲劳，加重腰酸、腿痛、浮肿等不适，甚至有损胎儿健康。因此，学会安全正确的姿势，对孕期保健格外重要。
 

正确的走姿

随着胎儿的发育，孕妈妈的肚子会越来越向前凸，走路变得非常困难，重心不稳还容易影响视线，走路不小心的话，很容易摔倒。

因此孕妈妈在走路时一定要抬头、直背，保持身体平衡。走路时脚后跟先着地，然后足内侧后着地，等到脚尖着地后再走下一步，不可以猫腰或者强挺胸姿势行走。走路时一旦感到疲惫就马上停下来休息，最好是能休息5-10分钟再继续。

上下楼梯时，可借助扶手，按照先脚尖、后脚跟的顺序，看清楼梯，一步一步地上下，每一脚都要踩稳。

正确的坐姿

怀孕后孕妈妈是切忌长时间站立的，但是由于肚子较大，孕妈妈坐下来并不是很方便，而且坐的姿势不对还可能会伤到胎儿。

孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜，避免两腿坐下时高过肚子。孕妈妈准备坐下时，一定要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。先坐在椅子边缘，用双手支撑腰部慢慢地向后移动，移至椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上。

坐在有靠背的椅子上时，双腿的弯曲最好呈直角，而大腿部一定要保持平行的状态，如果方便也可以用小凳子来垫脚，为了不压迫腹部，两腿要适度的分开。坐下时最忌讳的就是翘着二郎腿了，这样一来非常阻碍血液的流通，进而影响胎儿的发育。

而如果孕妈是坐着工作的，也不要长时间坐着，常起来走动一下，因为这样可预防痔疮和下肢水肿。但是座位起立时，动作要缓慢。

正确的站姿

怀孕后要尽量避免长时间的久站，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢水肿和静脉曲张。

孕妈站立时，肩部应该保持放松状态，两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，将重心放在脚心处，这样一来不容易摔倒，二来不宜疲劳。

但若无法避免长时间的站立，则将两脚一前一后站立，重心则放在后腿上，类似稍息的姿势。然后每过一段时间，重心变换一下或者两腿前后变换一下，这也可以减少疲劳。

正确的躺姿

孕后期，孕妈妈应采取左侧卧，因为这时候整个腹部几乎都被子宫占据，如果采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量会明显减少，可直接影响胎儿的营养和发育。

经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩，有时会使子宫系膜处于紧张状态，系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，影响胎儿生长发育。

因此，怀孕16周以后最佳的睡姿是左侧卧，可以把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也稍弯曲些，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。但一定要记住，孕妈妈不可俯卧。