孕期注意多食用深色叶菜类蔬菜

孕期每个阶段补钙的数量有所不同，孕早期每天只需要800毫克，而孕中期每天就要增加到1000毫克，孕晚期的需求更大，每天需要1200克。

因此孕期注意多食用深色叶菜类蔬菜，例如油菜（青菜）、乌菜、荠菜、雪里蕻（雪里红）等，它们每100克就含有140~420毫克的钙元素。

芝麻酱也是很好补钙的食物，因为芝麻酱含有大量的钾、镁、铁、锌等矿物质，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸都是补钙的必需物质。

还有就是乳制品、沙丁鱼、豆腐、胡桃、杏仁等等都含有丰富的钙元素。

如果孕妈食用钙片的话，要记得同时补充维生素D，有助于钙的吸收和利用，如果不想服用维生素D，可以多去室外晒晒太阳，这样也有助于钙的吸收利用。