近日,有媒体公布了一项数据“我国学生的身高体重比在不断的持续上涨,每五年便增加约2至3个点。这一指数反映了目前中国学生存在肥胖人数的比重不断增加。“
相关人员对一所学校进行调研,“亲眼所见,高个学生不少,但多是胖高个,这些胖孩子个大却无力,再加上超重,一个班1/3的学生,连一个引体向上都做不起来。”
报告显示,营养过剩和久坐不动是导致我国学生体重指数迅速增加的主因。
人人都知道肥胖有害健康。而中国人的肥胖人士是世界上最多的!
一项报告显示,中国人的腰围增长速度竟成世界之最!目前肥胖人口达3.25亿人,增幅超过美国、英国和澳大利亚。
中国人肥胖的标准和其他国家不同,主要有几大特点:体型小,指数小,肚皮大,危害大。
”有些人虽然肥胖,却依然健康,但有些人看起来身材匀称,却体脂率偏高,反而身体状况要比那些全身肥胖的人还要糟糕”!
研究表明,脂肪种类的不同及堆积地方的不同,对健康的影响也会有所差异。
脂肪有两种颜色。人体内有两种脂肪:白色脂肪和褐色脂肪。白色脂肪是造成我们肥胖的罪魁祸首。
白色脂肪组织分布于人体的多个部位,可分为内脏型肥胖和皮下脂肪型肥胖两种。
皮下脂肪——最接近皮肤的那层脂肪,能起到保温和蓄积能量的作用。一般来说,女性的皮下脂肪比男性多。
内脏脂肪——主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部,它的明显表现是腹部肥胖。相比之下,男性的内脏脂肪更容易存积。
众所周知,人体脂肪比例过高会破坏你的动脉。但脂肪对人类的另一个危害却鲜为人知;它会令你衰老。
所以如果你想老得更快,那就多吃些在你的体内会转化为游离基工厂的脂肪,这些脂肪会令细胞功能混乱,易于癌变,肆意地进行破坏性活动甚至自取灭亡。摄入过多的脂肪同样会引起一系列的连锁反应,在这些反应中游离基撕破细胞,毁坏并耗尽细胞的生命。进入人体内的脂肪量,是一个人衰老的速度和患病机会大小的关键。
脂肪过度堆积在哪些部位最不好呢?
1、颈部堆积脂肪:头疼和打呼噜
颈部堆积过多脂肪,会压迫人体的神经,引起头痛和脖子疼;同时过多的脂肪也会对肺气管产生压迫,引发打鼾。
最可怕的是,肥胖是导致睡眠呼吸暂停的一个最常见的风险因素。睡眠呼吸暂停是指在睡着以后,由于上呼吸道里的组织彼此靠得太近,暂时阻挡了呼吸。这种情况可导致记忆困难、低能、呼吸困难、腿部肿胀和高血压。长期下去,它还会导致中风、高血压和猝死等。
2、肺部堆积脂肪:呼吸急促
当肥胖人士平躺下来时,他腹部的脂肪会被挤压到肺部,使他躺着时也感觉呼吸困难,呼吸变得越困难,血流越难进行有效的氧气循环。这容易导致功能不足、损害免疫系统,甚至导致高血压。这是因为肺脏不是固体结构,它会被外力压扁。
3、心脏堆积脂肪:心脏病
肥胖会导致心脏肥大,进而使心脏泵血效率大大降低,导致气短和疲劳。增大的心脏输送的血液无法满足身体的需要时,经常会引发心力衰竭。围绕在心脏周围的一圈黄色脂肪被称作心包脂肪,它们可引发动脉硬化。心包脂肪会分泌很高水平的炎性蛋白质——细胞激素。心脏长期接触这些蛋白质,可导致冠状动脉发炎和钙化斑。
4、膝关节推挤脂肪:关节炎
肥胖是导致膝部和手腕等承重关节部位患骨关节炎的一个最要因素,因为额外的压力使软骨(我们关节里的天然减震层)受损,导致骨骼与骨骼之间相互磨损。体重每增加1磅,奔跑或跳跃时产生的冲力给关节施加的压力就会变为原来的10倍,容易导致骨骼受损,从而引发持久性关节疼痛和关节炎。
那我们可以做些什么?
最关键的当然就是减脂,如何减脂才是最合适却有效的呢?
1、适当的运动必不可少
每天要做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的脂肪比慢走要多47%,每次运动至少要45分钟以上才有效果。
2、摄入膳食纤维
膳食纤维具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少食物的总量摄入比。食物纤维可以促进人体肠道蠕动,帮助体内排泄畅通,代谢有害物质及胆固醇。
3、减少碳水化合物
一般我们平时正常使用的米饭、面包等主食中均含有大量的碳水化合物,过多的食用会导致大量的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然一点不吃也不可能,毕竟当人体没有摄入碳水化合物的时候,大脑将一片空白,停止工作,会无法真正的集中注意力。所以适当的、调整碳水化合物摄入比例即可。
4、每日运动
快速走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。另外,每日的运动时间以25分钟最为合适。
5、勺子按摩法
在日本,非常流行勺子按摩法,就是通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的养生作用。首先,在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,它能很好地促进身体代谢,然后用汤勺以肚脐为中心由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内,参与到身体代谢中去,还能从外向内地增加腹腔温度,提升自我燃烧脂肪的能力。
总之记住一句话“管住嘴,迈开腿”!时刻谨记为了我们爱的,和爱我们的人,都要珍惜生命,重视健康!
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