上班族的准妈妈怎么吃健康又营养

1、饭前吃个水果,为了弥补吃新鲜蔬菜不足，准妈妈在午饭前30分钟吃个水果，以补充维生素缺乏。
2、如果条件允许而且也不怕麻烦，准妈妈们大可以选择自己制作营养便当。这样，只要在公司微波炉里一热，美味又营养的午餐就可以解决了。
3、找一家信得过的快餐店，跟他订，菜式要丰富，蛋白质、蔬菜等需要的种类要确认一下。
4、如果时间允许,那么在附近找一家环境好一点的餐厅点菜吃也是不错的选择！
5、跟住的近的同事商量一下，最好有同样是孕妇的同事让他们带饭或者去他们家吃，那样更加营养哦，但是出行安全也是准妈们需要考虑的事情哦！
6、携带袋装牛奶，在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物，把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。
7、跟同事拼菜，这样不论是菜式还是营养都会好一点，但是要注意卫生，对于不能明确身体状态的同事，准妈妈们拼桌需谨慎！
 

准妈妈们必要的营养摄入有哪些？
1、蛋白质
蛋白质是妊娠期需要量最大、最重要的营养成分。蛋白质在如肉、鱼、奶酪、蛋、豆类、米、小麦、大麦等食物里面都是很丰富的。
2、碳水化合物
碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物、水果、干果类、干豆类、根茎蔬菜类等
3、脂肪
脂肪包括动物性脂肪和植物性脂肪，它们对维持正常的身体功能、尤其是神经系统的功能是必不可少的。
4、维生素和矿物质
维生素和矿物质也是人体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。