渴望拥有优质卵子，你可以选择这样吃！

养卵三月，用卵一时。可这“卵”究竟要怎么“养”，大家首先想到的，可能就是“吃”。想要拥有健康的卵子，你可以选择这样吃！

1.多吃些补肾健脾的食物

传统医学认为，“肾藏精，主生殖”，肾精充足，才能孕育更多的卵子，肾为先天之本，脾为后天之本。饮食通过脾胃受纳运化才能转化为精微。因此，“养卵”的调治，需以“补肾为根，健脾为用”为原则。在饮食上要吃些补肾健脾的食物，比如：海参、糯米、薏苡仁、山药等，在补肾的同时调理保护脾胃。

在这里，需要特别提一下“五谷类食物”。

《黄帝内经》有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”而这其中的“五谷”就是指谷类食物，意思就是我们的饮食结构要以谷类为主食。因为谷类食物都是植物的种子，种子是含有一个生命能够诞生的元气，而对应到人体，这个“元气”就是由“肾精”转化而来的“肾气”。所以说，大部分种子就具有补肾填精的作用。“五谷为养”是“养卵”的饮食根本。

2.适当搭配疏肝理气、宁心安神的食物

传统医学认为，“心主一身血脉”，各个器官的营养都依赖心脏所泵出的血液供应；又因为“肝藏血，主疏泄”，只有肝气调达，“冲任” 二脉才能通畅，营养物质和能量才能被顺利输送到卵巢，卵子才能健康生长。所以，饮食上还要注重“宁心”以“养血”、“疏肝”以“行气”、“活血”这两点。在日常饮食上，我们可以选择大枣、酸枣仁来宁心；陈皮、柚子皮来疏肝、理气。

3. 多吃豆制品

含有丰富蛋白质的食物有牛肉、瘦猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪等，植物中含蛋白质丰富的有黄豆及其制品、大米、小麦、小米、红薯、花生等。

一般情况下，每天保证1～2个鸡蛋，喝250～300ml牛奶，吃100～200克肉类、100～150克豆腐，每周吃1～2次鱼、虾或贝类等海产品，平时再吃些花生、核桃等坚果类零食，足够满足蛋白质摄入量的需求。

4. 备孕期补充叶酸

叶酸广泛存在于各种动植物食物中，绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜、蘑菇、豆类、水果类、坚果类食物中都富含叶酸。但是叶酸烹调后损失率较高，因此要尽量多食新鲜蔬果。

备孕妈妈最好在怀孕前3个月开始补叶酸，一直补充到孕后三个月，以每日平均摄入0.4mg为宜。

最后，为各位姐妹呈上一道好孕食谱，快快学习做起来！

山药莲子炖乌鸡

食材

乌鸡一只，山药200g，莲子100g，薏苡仁50g。

做法

[1] 把乌鸡洗净，去内脏和头脚，余下斩块，葱切段，姜切片。薏仁清水中浸泡1小时。

[2] 投入姜片的沸水，焯去鸡块上的血水，煮开五分钟，捞出，冲洗干净。

[3] 把鸡放入炖锅，加足量水，大火煮开撇去浮沫，后加姜，料酒，五分钟后，加入莲子和薏仁，转小火炖40分钟，至鸡肉烂熟。

[4] 山药削去表皮，洗净，切块。加入锅内，转中火10分钟，炖至熟烂。

[5] 散葱花，加盐调味。

口感

这道汤保留了乌鸡原本的鲜味。细火慢炖间，浓郁的香气便已各处弥漫，盛到碗中，汤白而清冽，黑白分明，零星的葱花，入口间，鸡块酥，山药糯。色香让人不禁食欲大开。

专家点评

山药补脾养胃，补中益气；莲子补脾益肾，养心安神；乌鸡滋阴补肾、补血养肝；薏苡仁利水渗湿，健脾止泻。整体来说，这道膳品取山药、莲子固厚脾胃之效，配乌鸡补血养颜之功，佐少量薏苡仁给多余的水湿以下行的出路，非常适合备孕期的女性食用，通过健脾、补肾宁心、养血来助孕。

爱丁相关小知识

想要拥有优秀的小卵子，这些知识你一定要知道！

做过试管婴儿的姐妹们都清楚，并不是取了10个卵子就一定会有10个胚胎成功发育。实际上，在试管过程中，取到的10个卵子，可能只有8个成熟，7个受精，6个受精卵发生有丝分裂，而走到第五天的囊胚只剩3个，而最终移植后着床成功的，在一个月后未发生生化的只留下2个。也就是说，取出的10个卵子，最终可能只有2个能顺利发育成健康的胚胎，在我们的子宫内成长，直到宝宝出生。

那么问题来了，什么样的卵子才属于可以排出的健康卵子呢？

由于目前临床上暂时还没有一个“金标准”似的指标来评判卵子质量，因此医生们往往是通过许多指标来综合评估的，其中就有一类指标是用来评估卵泡的发育情况。

正常的卵泡多大排出？

目前，临床上通常把直径大于18mm的卵泡称为成熟卵泡，直径大于12mm的卵泡称为优势卵泡，但也不是绝对的，实际上，直径范围为15～24mm的，都可以成为正常的成熟卵泡。一般来说，卵泡成长到18～20mm会排卵，有的人卵泡长到15mm就会排出卵子，有的人长到25mm才会排出卵子。

卵泡外形饱满呈圆形或椭圆形，内壁薄而清晰，或可见内壁卵丘所形成的一金字塔形的高回声，多在排卵前24～30小时易于显示。卵泡位置移向卵巢表面，且一侧无卵巢组织覆盖，并向外突出。

关于卵子发育的问题中，很多备孕女性常遇到的问题之一是：卵泡发育不良。

下面是卵泡发育“亚健康”的不同情况：

① 不发育：卵泡不发育，仅仅在很小的水平。

② 卵泡小：卵泡发育，但不成熟，直径常常小于18mm。

③ 卵泡不圆：发育不圆，表现为椭圆形，甚至为“枣核型”，无受精能力。

如果卵泡发育不良，强行在短期内运用促排卵药，强制其排卵，虽然卵子也能排出，但由于这样排出的卵子发育不成熟，所以不能正常的受孕。即便精卵结合，也会容易出现流产，死胎等情况。