提前练习分娩动作，让生产过程顺顺溜溜

腹式呼吸的练习

腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目。盘腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉。盘腿而坐，拉伸背部肌肉，双手放在下腹部。边呼气边放松双肩，然后用鼻子吸气，当腹部胀满后再用嘴慢慢呼气。

反复练习2-3次。练习时注意力要集中在呼气上，时间尽量长一些。双手分别放在两膝上，上身前倾，边呼气边轻轻向下按压双膝；然后直起上身，边吸气边慢慢恢复两膝至原来的位置。如此反复练习3次。

骨盆的练习

骨盆练习可以有效地预防准妈妈发生腰痛，还可以对分娩时所涉及的肌肉进行锻炼。身体呈爬姿，手脚与腰同宽。边呼气边绷紧腹部，前倾骨盆，勾起后背。吸气后，边呼气边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。