通便润肠的高纤减肥食物 推荐 生活中有许多人肥胖都是因为我们 的身体的毒素等无法排出。那么有 什么比较好的方法能帮助我们通便 润肠来减肥呢?下面给大家介绍通 便润肠的高纤减肥食物推荐,供大 家参考。 番石榴 番石榴又称芭乐,是一等一的减肥 食品。番石榴皮中含有丰富营养成 分,因此建议吃时不要削皮,若是 担心农药残留问题,可以放在温水 中约10分钟,再以流动的水冲洗即 可。 燕麦粥 燕麦除纤维丰富,还可以降低热量 的摄取、延缓胃肠的排空时间,易 产生饱腹感,同时可增加粪便体积 ,缩短大便在大肠内滞留的时间, 避免肠道吸收残余毒素。 片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片 可加入水和自己喜欢的调味料,煮 成燕麦粥。 香菇 香菇比起菇伞,菇蒂含有更高量的 多样性纤维,再加上它含的多醣体 与矿物质锌,有助于抗肿瘤、增强 免疫力,是很好的食物。 红薯 许多人以为吃红薯会使人发胖而不 敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不 仅不会发胖,相反能够减肥、健美 、防止亚健康、通便排毒。每100 克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99 千卡热能,大概为大米1/3,是很 好的低脂肪、低热能食品,同时又 能有效地阻止糖类变为脂肪,有利 于减肥、健美。 红薯含有大量膳食纤维,在肠道内 无法被消化吸收,能刺激肠道,增 强蠕动,通便排毒。 苹果 苹果含有一种特殊的果胶成分,果 胶是一种可溶性的纤维质,遇到水 之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝 水,会有饱腹感,同时苹果有丰富 的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对 排便很有帮助。 竹笋 竹笋的高纤维、低热量这两项优点 ,吸引了不少营养过剩的现代人青 睐。将竹笋切成小块状,用热水煮 过再捞起来,过冰水,吃的时候拌 入酱油或香油等。 (责任编辑:林森)
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