吃任何东西最多八分饱!简单的控制方法:吃到一半,感觉自己还能吃,就停! 白天的早餐、中餐确保主食的摄入。 早餐的主食可以考虑用粗粮代替;中餐需摄入精粮,推荐吃米饭,容易饱,相同重量的面粉能量比米饭高很多。 多吃高蛋白,低脂肪的食物。因为增加肌肉需要补充大量蛋白质! 晚餐尽量不吃主食,可以多吃绿色蔬菜和水果代替。睡前也不要吃东西了,白天摄入的能量尚有时间去消耗掉,开始睡觉就没有足够的渠道去消耗了。 少吃零食。想想吃包饼干2000大卡就相当于白跑2个小时,还是忍忍吧!如果真的要吃,也要放在白天时间吃!道理同上! 少食多餐。有些同学晚上不吃晚饭怕熬不住,那可以考虑在下班前1小时吃个苹果、喝个牛奶加个餐,加餐并不是吃饱,而是让肚子略有饱腹感,降低正餐摄入量。 列个参考食谱: 不一定要完全照搬,参考上图的食物能量表,根据自己的基础代谢率和口味喜好制定自己的减肥食谱! 1、早餐:一个鸡蛋、一杯牛奶或豆浆、一个包子或全麦面包、一根玉米。 2、午餐:一碗米饭、西红柿炒蛋、芹菜等绿叶蔬菜、鱼肉。 3、晚餐:饭前喝一大杯水,不吃米饭,主要吃一些蔬菜。 4、晚上运动之后,实在太饿,可以加一个苹果,多喝点水。 总结:不太建议用太过精确的热量值来严格控制自己,也不太建议用所谓的营养餐来代替自己日常的饮食,在保证自己日常饮食习惯的前提下,用一定的饮食原则,简单合理地减少自身的摄入热量。
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