夫妻沟通第一原则:“教你把心中的想法，清楚地表达出来”

圈里的姐妹大家好，我是暮歌。全职二胎宝妈，喜欢研究婚姻生活中更方面的情感，很荣幸有这样一个机会我们一起来学习，处理亲密关系中冲突的各种技巧和方法。 今天这篇文章的主题是：把你心中的想法，清楚地说出来！ 研究发现现在好多夫妻关系面临的最大挑战是——如果我告诉你我心中真正的感觉，你就会逃避我，但我若无法把心中真正的感受与你分享，我们便会渐行渐远。 这句话道出了很多对夫妻在沟通中遇到的问题。 能否用恰当的方式表达心中的感受，可以左右伴侣把你当成战友或敌人。而美满婚姻的特征是夫妻两个人可以在很开放、很安全的环境下，表达思想和情绪。 那么，夫妻相处中该如何沟通呢？ 在亲密关系中，很多人知道“要把自己心中所感受到的忧虑、恐惧和需求清楚地说出来”，但实际生活中，自己的做法却是有所偏离。比如你今天很生气，你想让伴侣来安慰你，这是你内心的期待。但是伴侣呢？他不知道你生气了，自己还是该干什么就干什么…… 导致的结果是，你更加生气，甚至有可能因为伴侣没有安慰你而吵架。 所以夫妻相处中，请常把心中的想法、期待和感受大胆的表达出来，不要让对方猜，这样夫妻间才能建立亲密的关系。 ▍直接表达内心真正地感受与需要。 暗示或拐弯抹角的沟通成功的几率通常很低，直截了当地把心中的感受和需要说出来比较有效。 例如：☞ 暗示 国志：你不觉得家里很热吗？ 晓丽：我觉得很好啊。 国志：（几分钟之后，他又抱怨家里太热）我真希望你不是一天到晚赖在家，连外出走走都不肯的人。 ☞ 直说 建平：今天整天都待在家里，我快闷慌了，我们去散步好不好？ 以上例子中国志想出去散步却不直说，晓丽当然料想不到国志想出去；国志心里不痛快却不把话说清楚，结果弄得两人都不愉快。 所以在婚姻沟通中我们要把自己的需求向伴侣说出来，然后和伴侣协商去解决，这样既能解决问题，又能增加与伴侣的亲密度。 ▍避免暗中猜测与期盼 我们常常暗中期盼伴侣在我们没开口之前，就可以猜到我们心中的想法与需求，也常以为自己有“读心术”，能猜中对方心中的想法，这种期盼对方能猜透自己的心意，自己也一厢情愿地猜测对方心意的行为，常带来许多不必要的误会与挫折。比“暗中期盼与猜测”更有效的沟通方式是“直接表明”与“直接问对方”。 请看以下的例子： ☞ 暗中期盼与猜测 国志兴高采烈地谈论他暑假跟朋友去爬山的计划，晓丽却越听越生气，他很希望国志邀她一起去，但是国志却一句都没有提。 ☞ 直接表明与问清楚 在同样的情况下。亚君问建平：暑假你去爬山时我想和你一起去，可不可以呢？ 建平：其实我也想和你一起去，只是我担心山坡太陡，你会太辛苦。 晓丽和亚君都希望先生能了解她们的需要，晓丽暗中期盼国志满足她的需要，却不把自己的需要说出来，结果国志完全不知道她需要什么，令她觉得失望和怨恨，相反的亚君直接告诉建平自己的想法，建平因而较了解她的心意，能与她分享心中的想法，让双方都能有满意的沟通。 ▍不要说：“你早就知道我认为……” 与伴侣交谈时常犯的另一种毛病就是认定对方早就知道你在想什么。在对方话中如果以“你早就知道我认为……”来当开场白，对方可能会以为你在责怪他，而开始防卫，甚至反击。一次最好把你心中所想的用“我认为……”来起头，直接提出来。 ☞ 你早就知道我认为…… 晓丽：你早就知道我认为我们对小孩管教的方式太严。 国志：我不知道你这样想。 晓丽：你早就知道，不要装糊涂。 国志：谁知道你心里在想什么？ ☞ “我认为……” 亚君：我认为我们管教小孩太严格了。 建平：奥！哪方面太严呢？ 用“你早就知道认为……”当开场白，双方会争执国志是否知道晓丽心里在想什么，而没有面对晓丽想讨论的问题。然而亚君用“我认为”的沟通方式，直述所想讨论的问题，反而能引起建平的关注。 ▍说出你想要的，避免说你不要的。 只把你不想要的提出来，并不能给对方任何提示，让对方知道你到底想要什么，这样不仅可以避免对方的猜测与误解，同时，也让对方比较容易依你的期望而行。 例如： ☞ 说出不想要的 晓丽：这次参加你妹妹的婚礼时，我不希望你只忙着和别人打交道而把我和小孩丢在一边。 国志：（听了有点火，口气也急起来。）我什么时候对你这样？我不是每次帮你照顾小孩吗？ ☞ 说出想要的 亚君：参加你妹妹婚礼的时候，我希望你先陪我和小孩。之后也许我们可以轮流着一人看小孩，另一人去应酬。 建平：（很乐意地回答）当然没有问题。只要给我一个暗示，我们就可以换班。 以晓丽的例子来说，如果国志只顾与朋友谈话而冷落她，婚礼中她会觉得很不自在，所以她需要国志陪她。与其只把不舒服的情绪用责怪的语气说出来，而引起国志的防卫与反击，不如直接向国志说她需要国志去陪她。这样，她得到所需的机会将大为增加。 所以，促进关系的要诀，是在双方对话中一旦发现自己在说“我不想要……”时，能马上接下去说“我需要……”，或更有技巧地说：“我比较喜欢……”。  ▍用“正面请求”而非“负面抱怨”的方式来沟通 “抱怨”只是把注意力集中在“过去的”、“负面的”与“你不要的”事情上，对改变现况不会有帮助。“请求”则以尊重对方的心态把你的期望说出来。 “请求”中含有高度的尊重，对方可以选择“拒绝”、“接受”或是“协商”。在被尊重、有选择自由的情况下，对方大多会按你的心意去做。 例如： ☞ 抱怨 国志：即使橘子的维他命c含量再高，天天吃它也会让人受不了。 晓丽：小孩子脸脏得像从贼窝里出来的，为什么还闲在那里？赶快帮他们擦擦脸。 ☞ 正面请求 建平：我希望晚餐后吃的水果有些变化，除了橘子之外，我们也吃些葡萄、香瓜或其它水果，可以吗？ 亚君：小孩们需要洗脸，你可否帮一下忙？ 国志和晓丽的对话方式很容易造成不愉快的局面。而建平和亚君把心中的期望清楚地告诉对方，结果就会好很多。 用柔和的预期说出合理的请求，不但让伴侣可以知道你的需求，也给对方满足你的需要、取悦你的机会，结果是皆大欢喜，而夫妻双方彼此都觉得很有成就感。 所以在婚姻生活中沟通遇到问题的夫妻们，可以有意识地把本文所教的沟通方法用在夫妻平时相处中，我相信夫妻的关系会有很大的改善。 喜欢本篇文章的姐妹们，可以关注我哦。后续会持续分享更多的技巧和内容。