夫妻沟通第十原则:控制夫妻之间情绪的温度

你们家里是什么样的气氛呢？是春风徐徐或是冷若冰霜？是风平浪静或是狂风暴雨？人生不是天色常蓝，遇到困难时，夫妻间常会有些紧张的时刻，但是夫妻可以学习使用一些技巧来调整你们之间的气氛。 留意你说话的语气和速度。 注意你的用词。 口气变急时，暂停一会儿。 请看以下例子 ☞超速便会撞车 国志：你今天在我同事面前很不给我面子。 晓丽：我不是故意不给你面子，我只是开开玩笑。 国志：开玩笑？你说这只是开玩笑？你让我同事认为我又懒惰又自私，这完全不是事实。说我从来不肯帮忙做家事，整天看电视还说我是“国志将军”。我真不相信你会这样丑化我，好像我在家里作威作福、发号施令。这完全是你自己的幻想，好像你是烈士，我是邪恶的丈夫。如果这是你的想法，我实在无可奈何。 晓丽：（很生气地）很抱歉，正义先生。其实我说的话有些事实在里面的。完美的国志队长，如果你肯听我说一句话，或许你可以学些东西。 国志：（大吼）你又来给我戴帽子！太可恶了！ ☞留意说话的口气和速度 建平：你今天在我同事面前很不给我面子。 亚君：我不是故意不给你面子，我只是开开玩笑。 建平：开玩笑？你说这只是开玩笑？你让我同事认为我又懒惰又自私，这完全不是事实。说我从来不肯帮忙做家事，整天看电视还说我是“建平将军”。我真不相信你会这样丑化我，好像我在家里作威作福、发号施令。这完全是你自己的幻想，好像你是烈士，我是邪恶的丈夫。如果这是你的想法，我实在无可奈何。 亚君：（很坚定地）请等一下，先冷静点。 建平：不知道为什么我有点失去控制，深呼吸，先数到10……好了。 亚君：我们确实要讨论这个问题，但是要慢一点。我说的话哪一点让你最生气？ 建平：（稍微能控制自己的情绪）你说我不帮你做家事，我最受不了。你真的这样认为吗？ 对话如果口气愈来愈急，声音愈来愈高，就是吵架的前兆，如能尽早留意到气氛变化，冷静下来，吵架的机会就会减少。 注意你的用词 注意你的用词，可以避免不必要的冲突，甚至化险为夷。最有效的方法是用“我”而不要用“我们”，用“我希望”、“我可以”而避免使用“应该”。 请看以下例子 ☞我们应该 晓丽：（因为最近与国志闹得不愉快，使她很受困扰）我们两人的距离好远。 国志：我们该怎么做？ 晓丽：我不知道。 ☞我希望 亚君：我们两个人的距离好像很远 建平：你希望怎么做？我要怎么把两个人的距离拉近？ 亚君：我希望每天早上起床后或晚上睡觉前，有一点时间专心听对方讲话。 使用“我们应该”有些太笼统，同时也“越界”替对方做了决定，因此，晓丽和国志的对话没有带来任何解决的方法；反之，亚君和建平使用“我”、“你”、“可以”、“希望”却能帮助他们拉近彼此的距离。 当语气变快时，暂停 两个人对话的口气及速度快要形成火爆场面时，马上叫暂停可以避免彼此伤害。 为什么“暂停”在控制你们的对话气氛时那么重要呢？因为人的大脑对情绪的反应来得快，如果不能及时暂停，冷静下来，分析眼前的情况做适当的调整，两个人就会陷在情绪之中，而不能做理性思考的判断。 ☞事先计划如何休战 夫妻可以事先商量，为避免彼此感情因吵架而恶化，该如何休战。平时也想办法演练，当情况发生时可以马上应用。 ☞休战计划包括以下几个重点： 开始感到情绪恶化时，如何暂停。 暂停之后最好两人分别到不同的房间冷静下来。单独在不同房间时，要怎么缓和怒气。 如何以及何时回来。什么时候再继续刚才没讨论完的话题。 如果是无法冷静讨论，可能需要第三者来调停，像是牧师、专业辅导员或信任的朋友。 如何有效使用这个进退计划？你们要练习警觉到对方发脾气之后前的信号，才能及时刹车。若能随时使用这些预定的计划，可以避免很多不必要的争吵。 注意是否身体疲倦、饥饿、生病或是工作繁重 当一个人在上述情况时，比较容易发脾气。如果你能告诉对方你的身体状况，他比较会注意听你说话，也会留意自己所说的话。 ☞闭耳不听 晓丽：如果你再不把纱门修好，纱门的碰撞声就要把我逼疯了。 国志：拜托，不要那么啰嗦。 晓丽：（大吼起来）看你一拖再拖到哪一年！ ☞留心听 亚君：我想我是累了，纱门不紧，一直撞出声音，我觉得再听下去我会发疯。 建平：很抱歉我一直没有机会修，等天气好些我再修。你去休息一下，我来看小孩。 夫妻关系的气氛可以由夫妻双方来控制。你们可以选择彼此吼叫，也可以心平气和地对话；你可以说对方无可救药、不可改变，也可以一起做个决定，选择你们喜欢的家庭氛围，并且一起努力学习需要的沟通技巧，建立美满和谐的婚姻