孕期要营养均衡

 孕期要注意做到营养均衡，不挑食，不厌食。

1.孕早期虽然不怎么难受，但是食欲明显下降。这时候，我是这样做的：每天保证一个苹果和一杯牛奶，补充能量和维生素C；炒菜的时候让少放油，肉都切成丝或者熬成汤，西红柿炒鸡蛋几乎每天都有，青菜、豆腐、豆芽换着吃；

2.孕中期和孕晚期的时候，宝宝长的快，加上是冬天，因此我饿的也比较快。由于还要上班，加餐吃的都是自带的食物。带的零食包括：苹果、核桃、大枣、花生、纯奶、全脂饼干、燕麦片、小面包等；

3.在这期间，我比较注意不暴饮暴食，让体重增加过快，同时含糖高的事物尽量少吃，垃圾食物和冰冷的食物从不碰，包括果汁，辛辣上火的食物也尽量不吃，以免自己受罪，影响食欲，这样唐氏筛查和糖筛我都顺利通过了；

4.在饮食结构上跟孕早期没大的改变，只是更加注重质量了，富含钙质的、补碘、补血的都考虑到。中午食堂吃的饭菜跟晚上一定要做到互补，猪血等动物肝脏、海带也在晚餐中频繁见到。我那会儿比较喜欢吃黄豆炖猪蹄、土豆鸡块炖粉条，还有粉蒸肉。。。。。。不过，如果是自己不喜欢吃的食物也会尝试吃一点，怕孩子以后挑食厌食；

5.当然，水果吃得也更加丰富了，除了苹果外，其他的香蕉、橘子、小番茄等时令水果也进入了我的腹中；

6.除此之外，每天多喝水，多晒太阳，保持良好的心情，这样吃进去的东西才好容易被宝宝消化吸收。

坚持下来蛮有效果的，孕期我没有腿抽筋过，不缺钙，宝宝出生后健健康康的，头发质地好不发黄，长得也不错，皮肤不黑，很庆幸孕期没有任着自己的性子胡吃乱吃，做到了对自己负责、对孩子负责。