沙拉减肥法争取瘦10斤 跪求小伙伴监督打卡

 萌生减肥想法是在一个下午，同事小伙伴烤了一大堆曲奇，一群人美美享用完下午茶后，上厕所时忽然瞥见自己侧面隆起的小肚子，那一瞬间悲壮之情油然而生！当即把手机壁纸换成要么瘦要么死，又在多点下了一单，买了一大堆蔬菜水果和低卡酱汁，准备开启人生的第N次减肥之路。

每个姑娘人生中大概都尝试过无数种减肥法，但坚持成功的几乎为零，主要是控制不住嘴。既想满足口腹之欲，又保证减肥效果，简单可行的办法就是吃沙拉。只要搭配得当，营养美味和减脂效果完全可以兼得，我大学刚毕业那会儿试过一次，一个月从110减到102.5，这回得再试试。

1月16号开始正式启动减肥计划，每周打卡，希望妹纸们鼓励、共勉。

先分享我第一天的菜单。

早晨是一杯脱脂牛奶，一个苹果，牛奶能增加饱腹感，苹果能防止便秘，基本吃完这些你也就饱了。

中午和晚上都吃沙拉。

一开始刚从正常饮食过渡到沙拉减肥，可以吃的稍微丰富一点，精神上和肠胃上都有个准备。

鸡蛋一个煮熟，鸡胸肉少许，切小块煮熟，不放盐。

西兰花和紫甘蓝分别切成小块和条状煮熟捞出备用，圣女果、玉米粒还有生菜洗干净直接就可以。

然后做油醋酱汁，沙拉减肥关键就在酱汁上，千万别用千岛酱或者沙拉酱。一点点香油或者橄榄油，少许白醋、三分之一勺盐、半勺糖，一点点黑胡椒，再来一点柠檬汁。嫌麻烦的，可以直接买现成的，拌菜汁再加点白醋和糖，总之调到让自己满意的口味，然后淋在原材料上。

一次大概做出两顿的份量，别太多，每顿大概普通饭碗一碗半的量，这个虽然低卡，吃多了也是占肚子的，减肥的一个重点，就是把胃饿小。看看第一阶段能不能坚持到过年。

对，还有，对于每次减肥都倒在馋嘴上的姑娘，推荐你们一款不长肉的甜食，苹果脆片，就是苹果切成薄片，放烤箱烤，就ok了。