萌生减肥想法是在一个下午,同事小伙伴烤了一大堆曲奇,一群人美美享用完下午茶后,上厕所时忽然瞥见自己侧面隆起的小肚子,那一瞬间悲壮之情油然而生!当即把手机壁纸换成要么瘦要么死,又在多点下了一单,买了一大堆蔬菜水果和低卡酱汁,准备开启人生的第N次减肥之路。
每个姑娘人生中大概都尝试过无数种减肥法,但坚持成功的几乎为零,主要是控制不住嘴。既想满足口腹之欲,又保证减肥效果,简单可行的办法就是吃沙拉。只要搭配得当,营养美味和减脂效果完全可以兼得,我大学刚毕业那会儿试过一次,一个月从110减到102.5,这回得再试试。
1月16号开始正式启动减肥计划,每周打卡,希望妹纸们鼓励、共勉。
先分享我第一天的菜单。
早晨是一杯脱脂牛奶,一个苹果,牛奶能增加饱腹感,苹果能防止便秘,基本吃完这些你也就饱了。
中午和晚上都吃沙拉。
一开始刚从正常饮食过渡到沙拉减肥,可以吃的稍微丰富一点,精神上和肠胃上都有个准备。
鸡蛋一个煮熟,鸡胸肉少许,切小块煮熟,不放盐。
西兰花和紫甘蓝分别切成小块和条状煮熟捞出备用,圣女果、玉米粒还有生菜洗干净直接就可以。
然后做油醋酱汁,沙拉减肥关键就在酱汁上,千万别用千岛酱或者沙拉酱。一点点香油或者橄榄油,少许白醋、三分之一勺盐、半勺糖,一点点黑胡椒,再来一点柠檬汁。嫌麻烦的,可以直接买现成的,拌菜汁再加点白醋和糖,总之调到让自己满意的口味,然后淋在原材料上。
一次大概做出两顿的份量,别太多,每顿大概普通饭碗一碗半的量,这个虽然低卡,吃多了也是占肚子的,减肥的一个重点,就是把胃饿小。看看第一阶段能不能坚持到过年。
对,还有,对于每次减肥都倒在馋嘴上的姑娘,推荐你们一款不长肉的甜食,苹果脆片,就是苹果切成薄片,放烤箱烤,就ok了。
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