有人说,十个新妈九个腰痛,这话还真没有夸大。生活中不少准妈妈生完孩子之后出现腰痛的问题,这给产妇们带来了很大的影响,因此要及时想办法缓解腰痛。那么产后为什么会腰痛呢?产后腰痛如何缓解呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
产后为什么会腰痛?旧患、缺乏运动、肾气不足、姿势不良、湿寒侵袭、休息不当、气血不通、生理性缺钙、哺乳姿势不当。
产后腰痛如何缓解?
1、加油减肥,没错,赶紧甩掉孕期增加的体重吧,这会让你的腰轻松很多。
2、找个最舒服的喂奶姿势,产后新妈们每天都要喂好几次的奶,所以喂奶姿势尤为重要,千万不要硬撑,每当你感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头,或者使用专门的哺乳枕。
3、灵活的弯腰或抬举,带娃的那些日子里,我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作,哪怕你当时并不觉得腰疼,也尽量要悠着点哦,做动作时最好以少让腰部受力为宜。
4、少抱宝宝,也许对很多新妈来说,这点真的很难做到,这就需要家人多一点理解与呵护了,总之能让家人代劳的就千万别逞强,出门抱孩子或者推婴儿车这样的小事还是交给老公去做吧。
5、充足的营养及睡眠,在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要,在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。
6、不要束腰、注意腰部保暖,有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法,是不妥当的,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情,腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,以避免腰部疼痛。
7、夜里少折腾,半夜宝宝哭闹了,新妈最好不要自己整晚抱着宝宝走来走去;晚上宝宝尿了,尽量让老公帮忙换尿布;哄睡时,也最好不要总是维持一个姿势不变;哪怕夜里和老公爱爱时,也要多提醒他注意别伤着你的老腰哦。
8、适量体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操,孕期不要总是躺在床上,应在孕早期就坚持散步等适当的运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度,使紧张的腰肌得以舒展,休息之余,可以双手掌揉摸腰背肌肉,同时扭动腰部,以达到舒筋活血、促进局部血液循环,改善腰痛的作用。但切忌过早踏步、走远路,避免提过重或举过高的物体等。
9、避免久蹲或久站,为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
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