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补钙方法
正常情况下,人体内钙的含量和分布是恒定的。营养状况良好时,钙的排出量与肠道吸收量接近,正常成人每天通过汗、尿、粪等途径排出钙150~450毫克。人体为了维持钙的平衡,每天需要补充足够的钙。
补钙的最好办法是从食物中摄取。要注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。含钙量较高的食物主要有牛奶、鸡蛋、鱼虾、黄豆等。除了从食物中摄取钙,还可以科学选用钙制剂。在补钙的同时,需要适当的运动和体育锻炼。适当的运动,能够把钙及时运送到全身各部位,尤其是户外运动,在维生素D的作用下,更利于钙的吸收。
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