睡8小时和睡5小时的前后对比～伤不起的熬夜

最近关于一位作者突发脑溢血而引发的睡眠问题疯狂被热议，可喜的是因为及时的去医院救治，总算保住了命，但同时也发人深思，我们是不是对自己的身体健康 太不负责了呢？

英国一个研究机构对于人体睡眠时间做过一项测试，测试结果充分证明睡眠长短对人体造成的影响。

研究人员让一位试验者随意抽出两晚时间，一晚睡8个小时，另一晚睡6个小时，然后对她的容貌进行对比。大家一起来感受一下测验的结果

8个小时睡眠

6个小时睡眠

如果一天少睡2个小时，容貌就会有如此之大的对比，瞬间拍拍自己的小心脏。

巧合的是另一个生命研究机构对于人体睡眠时间长短对人体造成的变化，利用现在的特效化妆技术进行了一次模拟

每天睡4-5个小时

每天睡5个小时左右

每天睡4个小时

每天睡5个小时

真是不比不知道，一比吓一跳！

我们的健康和容貌是在一天天的熬夜中慢慢流逝的！

而除了会加速衰老，缺乏睡眠的危害还有一大堆

所以，如果时常熬夜会让我们丢失健康，同时等于加速变老……

所以我们除了需要定时睡觉，保证充足睡眠外，还需要做些什么？

高质量睡眠的基础

在探讨改善睡眠的高级技巧之前，我们首先要保证：

1. 任何光线，尤其是来自于电子设备的蓝色光线都会对你的入睡造成一定的影响。除了切断一切电子设备，你还可以选择拉上窗帘，戴上眼罩。

2. 睡前避免摄入酒精，咖啡因或者大量水分。

改善睡眠的四个妙招

事实上很多人在床上辗转反侧，难以入睡的关键原因在于心理压力过大，而我们给出的以下四个技巧针对的都是如何缓解心理压力。

用60秒给明天做好计划

睡前清空脑中的杂念，定下心来为第二天要做什么打个草稿，列出3个不管怎样都要完成的事情，这么做能够有效减轻你的焦虑。

想出3件开心的事

上床之前，心中默想或者用笔写下三件近期发生的好事，这股正能量会把你的焦虑降到最低。

这个方法有多管用？很多专业运动员甚至会采用这种方法来保证高质量的睡眠。

避免低血糖

很多人会空腹睡觉，而夜半三更低血糖往往会因此而发生，这也是为什么你睡不深。

解决这种问题的方法有二：一是睡前杜绝饮酒，二是睡前摄入少量含脂肪的食物。

理性使用补剂

不要听说吃这个管用就盲目去试，很多补剂并没有广告里说的那么神奇，也不会有吃完倒头就能睡的奇效

服用补剂之前最好在网上或者向专业人士讨教过后再尝试

举一些值得一试的补剂或者“补品”：甘菊茶，谷氨醯胺，ZMA，缬草根精华……

听说高质量睡眠能让人颜值变高，不管你信不信，反正我是信了！