高级营养师开贴分享备孕饮食建议，不弃贴求支持!

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科学备孕，已经被越来越多的准父母们开始重视起来，她们意识到科学备孕不仅可以成功孕育和提高宝贝先天的体质，还可以增加宝贝出生后的抵辺抗力，有利于宝贝健康成长！

我作为41岁的高龄孕妇成功孕育同时也是一位资深高级营养师，我想把我的一些备孕经验跟大家分享，关于科学备孕的相关细节，尤其关于营养补充的问题。

很多孕妇都习惯于在知道怀辺孕后再补充营养，其实宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质往往从成为受辺精卵的那一刻起就已经决定了。父母的健康是宝宝健康的基础，丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精辺子。这就对父母精辺子和卵辺子的质量以及受辺孕时的身辺体状况提出了较高的要求。为了保证母婴健康，应当从准备怀辺孕时就开始调整夫辺妻双方的营养。不同身辺体状况与素质的夫妇最好根据自己的实际情况，有的放矢地准备与补充所需要的营养物质，并且改掉不良饮食习惯。计划怀辺孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入，一旦受辺孕即可充分满足胚胎大脑发辺育对多种营养素的需求。

（1）注意碘的摄入。碘堪称智力营养素，是人辺体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发辺育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。如果缺碘者，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体辺内碘需求。但是中辺国人普遍都是碘含量超标，容易引起甲状腺功能问题，影响tsh等指标。所以如果你本身有这些问题困扰，那就要尽量避开上面所提到的这些食物。

（2）补充叶酸。计划受辺孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，以预防宝宝神辺经管缺陷和降低其他类型的出生缺陷风险。那么富含叶酸的食物有哪些？含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人辺体真正能从食物中获得的叶酸并不多。小剂量的补充叶酸增补剂，是一种获得叶酸的最好途径，可以弥补食物中叶酸摄入的不足。那么选择什么样的叶酸？单单补充叶酸就够了吗？显然不行的！经过各种对比，研究，我推荐爱乐维。为什么选择爱乐维？原因有几个。爱乐维不止是叶酸片，它还富含12种维生素、7种矿物质和微量元素，可以弥补日常饮食中维生素和矿物质的缺失。爱乐维叶酸复合维生素片比单一的叶酸能更有效不仅能有效预防神辺经管缺陷，唇腭裂，还可以降低准妈妈出现子痫前期和妊辺娠高脂血症。

（3）注意补锌。锌是人辺体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发辺育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

（4）注意补铁。贫血在女性同辺胞里发病率比较高，而且贫血对胎宝宝的健康发辺育有着严重的影响，所以，备孕的准妈咪们一定要关注自身是否在孕前就有贫血，如果有，轻度贫血可以找专辺业的营养师给设计食谱，多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等。尽量在三四个月的时间里改善贫血的状况，出现中度贫血的话就配合铁剂的补充，加上饮食调理， 尽快改善准妈咪的贫血状况，为成功孕育创造最好的身辺体环境。

市面上还有好多营养补充剂和营养品，尤其经过各个推销各种营养品补充剂销辺售人员的各种营养价值宣辺传推销后，各位准父母就更是坐不住了，但是又不知道到底还需要补充什么，该怎么补充等等问题就接踵而来。 在这里需要提醒一下准妈咪们，不要盲目跟风，选择适合自己体质的才是最重要的！