孕前锻炼，产后身体不走形

80后晚育妹子一枚，身边的朋友，少有产后身材更好的，大部分都在长肉的路上越走越远。怀孕除了后背、肚子长肉，胳膊、腿也会粗，胯会变很大，呜呜，不想这样，想想变成那样再减都知道很困难，所以孕前锻炼很重要，提前预防！！

身边的运动员朋友身材丝毫未走形，一胎15分钟生完，神速有没有。所以说，孕前身体锻炼很有效。

问题是该怎么练？我现在跑步+抻筋，感觉身体素质好些，身体灵活了，这就足够了吗？

姐妹们是怎么练的？