喜欢素食的孕妈都来看看

未必天天鱼肉荤腥才能养好胎，今天要告诉准妈咪的就是，吃素并不是我们所以为的顿顿清汤绿菜，它该是味觉、视觉乃至身心的全方位享受，吃素吃得好，反而对胎宝会更好。 大鱼大肉，吃出一堆烦恼 No！！！ 准妈咪一朝有孕，那就是集万千宠爱于一身，老公、父母、公婆都唯恐照顾不周，变着法来“大补营养”，鸡、鸭、鱼、肉起码2顿是少不了的，各种滋补高汤更是饭后必备&夜宵钦点。水果也是想吃就吃，吃得嗨爽。 正是因为这般“溺爱”，让整个孕期体重增长本该在25斤左右的准妈咪，动辄长了30、40斤，体重增长过快，紧跟而来的就是妊高症、糖尿病及手肿脚肿等；更关键的是，胎宝过大势必导致顺产艰难，怎么办？此时要喊出“纤体节食”的口号？家人这关都不好通过吧，而且如果突然节食，营养就相对会跟不上，对胎宝来说，这可不是爱了。该如何调整才最佳呢？来，试试看吃素吧！ 每日素食光，拯救孕妈没烦恼 Yes！！！ 准妈咪吃素？没错！不过此素非全素哦，只要每天一顿高质量的素餐，就足够了。 ★ 吃素就要小清新 如今，素食餐厅遍地皆是，味道相当不错，绝对不是清汤寡淡型的，可这些被过分包装过的素食并不适合准妈咪！被高油、高糖包装后的素食不但味道脱胎换骨，就连低脂低热的优势也一并被剥夺，因为素食纤维质的吸油力远胜肉肉们！所以这样的“伪素食”，根本就控制不了体重，建议准妈咪们每日在家自己烹调，秉持少油、少盐、少糖的三个基本原则，保持素菜的天然，这样才是吃素的本意。 ★ 晚餐吃素正流行 对于需要控制体重又要保证营养的准妈咪来说，晚餐吃素更适宜。比如晚餐吃鱼肉和时蔬哪个更易消化？毫无疑问是时蔬！肉类的消化时间一般在4小时左右。睡前消化不掉的肉肉，自然就变成脂肪贴在了身上！所以，无肉不欢的准妈咪们可以选择中午享用“硬货”，晚上还是别沾荤腥了。 建议准妈咪晚餐吃到7分饱，对睡眠更有益处。 ★ 豆类菌藻每天报到吃素，不等于就是吃绿叶菜，素食的可选食材相当多，豆类、各种菌藻类都属于优质素材。特别是对营养需求较高的准妈咪们，素食材选择更要考虑的是含有多少营养。 豆类被誉为“长在田地里的肉”，其蛋白质足以和肉类相媲美，而且还具备肉肉没有的“神器”。比如大豆异黄酮、大豆卵磷脂等都是健康不可或缺的营养要素，所以豆类可是准妈咪素食的首选哦。 菌藻类富含丰富的矿物质，比如钙、锌、铁、维生素B12等，这些都是准妈咪急需多多补充的，食补自然好过药补。 最后再嘱咐准妈咪们，选择主食也要粗细搭配，每天摄入1/3的粗粮，你会发现便秘缓解了，也不会动不动就感觉饿了。如此一来，控制体重压根不用愁，提供给胎宝宝的营养反而更均衡了！睿智如你，现在知道该怎么做了吧~~~