减肥是要有效地针对腰腹肌的锻炼,对腹内脏起到按摩和刺激的作用,促进腰腹的血液循环和消化吸收的功能,当腹肌弱时,腹部易出现小肚腩,而且也使腰背疼痛的机率大大的增加。
(1)瘦腹的技巧:
a.运动的准确性:身体和头以及呼吸的协调配合是非常重要的,专注的点不正确,身体其他强壮的肌肉会参与将抵消你腹部肌肉的运动,效果大大的降低。
b.瘦身意识:在练习腹部时,把注意力集中于你运动的腹部,呼气,收缩腹部上体抬起时,想象下巴下夹着一个苹果,肚脐向地面沉,与地面成40度,胸部稍内含,便于腹部用力,上体抬起想象卷帘子一样,而不是身体平板起落。身体回落时吸气。
c.练习重点:不要用力拉你的头,否则,不仅没效果,颈部还受到伤害。注意让背紧贴地面,不要让背空离地面,否则会腰疼。不要闭气,收腹时呼气,回落吸气。这样练习的效果非常的显著。
d.想象效果:每次运动,想象你的腹肌变得结实和有力,你所想象的就是你所希望的,不久你会看到事半功倍的效果。
e.频率:隔天练习一次,或每周练习3次,轻松愉悦的享受运动。
f.持续的紧张:有些人练腹肌能做好几百个,其实次数不重要,重要的是每个要收缩到最强,腹肌持续的在紧张,为了增加强度每次回落尽可能不让头着地,回落时也保持腹肌的紧张。
(2)运动方法
锻炼腹部肌肉,可以改善毛细血管和腹股沟的血液循环,起到拉伸背部肌肉、韧带、和脊柱的作用,可以调节中枢神经系统,达到收缩紧致腹部的作用。
1.屈膝仰卧:仰卧屈膝着地,两腿分开与臀宽,双手交叉放在头后,双肘平贴地板,起身时先抬头,收紧腹部,呼气,身体抬到40°-45°,腰部紧贴地面,想象肚脐紧压地面,收紧保持6秒,边回落边吸气。重复5次。
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